Eksik su tüketimi kış depresyonuna davetiye çıkarıyor

Su tüketimi sadece bedenimizi yok, bununla beraber ruhumuzu da etkiliyor. Yeteri dek su tüketmemenin yaşam kalitesini düşürdüğünü gösteren Waternet Dinç Yaşam Uzmanı Beslenme Uzmanı Canan Aksoy, “Soğuk havalar ve ofislerde geçirilen uzun saatler su tüketimini azaltıyor. Bu koşul da konsantrasyon bozukluğu, migren ve buhran gibi sonuçlara yol açıyor” dedi.

Yataktan çıkmak istemiyor, gün içinde kolunuzu kıpırdatacak dek enerjiniz olmadığını mı düşünüyorsunuz? Elbette yalnız değilsiniz! Havaların soğuması, işe / okula gitmek için karanlıkta evden çıkmak, gün ışığından yeterince yararlanamamak öyle fazla kişiyi mutsuz ediyor. Fakat kış depresyonu yaşamanızın nedenleri aralarında yeteri değin su içmemek de olabilir.

Beslenme Uzmanı Canan Aksoy, kadınların sıradan 2, erkeklerin ise 2,5 litre su içerek, kış aylarını keza bedensel hem de ruhsal olarak daha dinç geçirebileceklerini belirtiyor.

Kadınlar 2, erkekler ise 2,5 litre su içmeli

Vücudumuzun tekrar tekrar suya ihtiyacı olsa da, havaların soğuması su tüketimini azaltabiliyor. Bu mevsimde giydiğimiz kalın giysiler de su kaybının artmasına yol açıyor. Su içmek için susuzluk hissinin beklenmemesi gerektiğinin altını çizen Diyetisyen Canan Aksoy, vücudun gece boyunca susuz kalmaması için bilhassa yatmadan önce büyük bir bardak su içilmesini öneriyor. Depresyonu önlemenin bir yolunun da, sevinç hormonu serotonin salgılanmasını artıran egzersizden geçtiğini belirten Aksoy, egzersiz başlangıcında ve ardından 15-20 dakika aralıklarla, 1-2 kadeh su tüketilmesi gerektiğini söylüyor.

Bitki çayları ve antioksidanlardan yararlanın

Kış aylarında birçok birey su yerine sıcak içeceklere yönelerek nehir ve kahve tüketimine siklet veriyor. Bu içecekler suyun yerini tutmadığı gibi, içerdikleri tein ve kafein sebebiyle vücuttaki suyun atılmasına da sebep oluyor. Dere ve kahve tüketildiği zaman mutlaka su da içilmesi gerektiğini açıklayan Dyt. Aksoy, bitki çaylarını öğüt ediyor: “Kafein ve tein içermeyen ve çoğu faydası olan bitki çayları kış döneminde yardımcınız olabilir. Bağışıklık sisteminin güçlenmesi için adaçayı, ıhlamur, kuşburnu, yeşil çay ekinezya ve böğürtlen gibi çayları tüketebilirsiniz. Hem düzeltici etkilerinden nedeniyle rezene, papatya, sarı kantaron çayları kışın tercih edilebilir. Regl öncesi gerilimi azaltan adaçayı, bu dönemlerde hayatı daha gizli karşılamamıza muavin olacaktır.”

Hareketin azaldığı ve hastalıklara yakalanma riskinin arttığı kış döneminde sağlıklı kalmanın yolu, tatmin edici değişken tüketimi, somut aktivite ve dengelenmiş beslenmeden geçiyor. Beslenme programına A,C, E vitaminleri ve selenyum içeren besinler eklemenin önemine değinen Diyetisyen Canan Aksoy, karalahana, brokoli, pancar, kırmızı biber, soğan, portakal, kiraz, çilek, ağaççileği, kuru erik gibi besinlere sofralarda daha fazla yer açılması gerektiğini belirtiyor.

Eksik su tüketiminin negatif etkileri

– Ciltte kuruluk ve kepeklenme

– Kabızlık

– Halsizlik

– Baş ağrısı

– Konsantrasyon bozukluğu

– Migren

– Depresyon

– Yaşam kalitesinin düşmesi