Erkeklere özel diyet tüyoları

Günümüzde bayan erkek ayrım etmeksizin pozitif kilolar kayda değer bir sağlık problemi haline geldi. Artık cümbür cemaat sağlığı için iyi beslenmesi gerektiğini kabul ediyor. Gıda ve Diyet Uzmanı Nil Şahin Gürhan, “Eğitim düzeyinin, bilincin artması ile birlikte artık kadınlar gibi erkekler de perhiz yapmanın temelinde sağlıklı gıda olduğunu biliyor ” dedi.

Dünya genelinde kadınların %35.3’ü, erkeklerin %33.3’ü obeziteyle çaba veriyor. Ülkemizde ise erkeklerin %24’ü kadınların ise %32’si kilolu kişilerden oluşuyor. 2015 yılında yapılan bir araştırmaya tarafından ise Dünya’da da obez şahısların sayısı 700 milyon civarında. Bu da toplam dünya nüfusunun %10’unu oluşturuyor. Dünya’da 20’li yaşlardaki bayan ve erkeklerde son 11 yıla baktığımızda obezite derecesi %40 oranında çoğaltma göstermiş. Genç nüfus obezite batağına batıyor.

Pozitif kilo çoğu hastalığı beraberinde getiriyor

Nil Şahin Gürhan, erkeklerde göbek bölgesinde oluşan yağların vücudun alıştırma mekanizmasında bazı bozukluklar oluşturduğuna ve kilo miktarı arttıkça problemlerin büyüyeceğine uyarı çekerek; “Sağlıklı ve dengeli beslenmenin yanı sıra kalori kontrolü ve spor ile fazlalıklardan kurtulmak muhtemel” diye konuştu.

Erkeklerin kadınlara kadar daha kolay kilo verdiğini vurgulayan Gürhan, “Dinç bir erkeğin vücudunda olması gereken yağ miktarı; %8-15 olmalıdır. % 20’nin üzerinde olan yağ miktarı sağlığını korkutma eder düzeydedir” şeklinde konuştu.

Erkekler için besin önerileri

Beslenme ve Perhiz Uzmanı Nil Şahin Gürhan’dan erkeklerin beslenmesine özel öneriler;

– Ülkemizde erkekler kadınlara kıyasla daha çok protein ağırlıklı besleniyor. Sabah öğlen akşam öğünlerde mutlaka salata ve ham sebze ya da sebze yemeği ilave ederek günlük lif ihtiyacını karşılamalı.

– Ekmek grubu olarak dinç karbonhidrat taşıyan tam tahıllı yiyecekler seçim etmeli.

– Sabahtan kahvaltısından sonradan ve öğlen yemekten sonradan tam süt ile üretilmiş kahve ya da ayran gibi içecekler içmeli. Böylece uzun istek araları vermemiş olur. Kan şeker dengesi sağlanmış, metabolizmasını canlı tutmuş olur.

– Günde toplam 3 litre su içilmeli.

– Her gün en düşük 2 avuç dolusu taze meyve yemeli.

– Doğal beslenmeli, protein tozu gibi takviyeler kullanmamalı. Protein ihtiyacını doğal kaynaklardan yiyeceklerle sağlamalı.

– Erkekler kadınlara kıyasla daha fazla alkol tüketir. Yoğun içki, sigara tüketimi sonucunda vücudun alıştırma mekanizması bozulur. Içki ve sigara tüketimi minimum olmalı.

– Erkeklerin fazla kilosu çoğunlukla karın bölgesinde birikiyor. Bu da organları yoruyor. Özellikle artı kilosunu verme aşamasındayken ağır performans sporları yapmamalı. Daha çok yürüyüş, bisiklet, özgürlük yüzme gibi hafif tempo kardio egzersizler yapmalı. Bel çevresi kalınlığı 102 cm’nin altına geldikten sonradan spor şiddetini yavaş yavaş artırabilir. Bel çevresi kalınlığı 94 cm’nin altına indiğinde sporda daha kuytu davranabilir.

– açık havada yürüyüş yapmalı. Oksijen vücutta enerji metabolizmasına katılarak solunum sonucu yıkıma uğrar. dışında, bol oksijenli ortamda, orta düzeyde yapılacak alıştırma doğru vücudun oksijenden maksimum kullanım kapasitesi artarak metabolizmaya ekstra katkı sağlayacağı bilimsel çalışmalarla kanıtlanmıştır.