Fitness ile ilgili içten bilinen yanlışlar

MACFit Eğitmeni Umut Muhakkak, ”Gerek internette lüzum gittiğimiz spor salonlarında, fitness konusuyla ilgili herkesin kendince fikirleri, bilgileri ve önerileri oluyor. Bunların birçoğu hatalı ve bu şekilde çalışanlar sakatlık riskiyle karşısında karşıya kalıyor. Spor yerine getirmek isteyen kişiler, eğitmenlerinin verdiği program doğrultusunda çalışmalıdır” dedi.

Bilinçsizce spor yerine getirmek genelde faydadan çok hasar getiriyor. Fitness’a heyecanla başlayıp, sağlıklı ve fit olma yolunda adım atan çoğu birey, dürüst aşina yanlışlar yüzünden sakatlanarak spordan soğuyor. Muhakkak, ”Gerek internette gerek gittiğimiz spor salonlarında, fitness’la ilgili herkesin kendince fikirleri, bilgileri ve önerileri oluyor. Bunların birçoğu hatalı ve bu şekilde çalışanlar sakatlık riskiyle aleyhinde karşıya kalıyor. Spor yerine getirmek isteyen kişiler, eğitmenlerinin verdiği program doğrultusunda çalışmalı” dedi.

Muhakkak, fitness’ta doğru aşina yanlışları şöyle sıraladı

– Nasıl olursa olsun, kilo kaybı iyidir: Sağlıklı olmayan bir perhiz programı veya dengesiz beslenmeyle kilo atamak birçok hastalığa niçin olabilir. Kilo vermenin en sağlıklı yolu dengelenmiş besin ve egzersizdir.

– Her gün 100 mekik çekersen karın yağlarından kurtulabilirsin: Yöresel olarak kas geliştirilebilinir ama bölgesel yağlanmadan kurtulmak öyle mümkün olmayabilir. Her gün 100 mekik sürüklemek, sırt ağrılarına ve kronik bel problemlerine neden olabilir.

– Daha pozitif protein daha fazla kas demektir: Adale büyümesi, antrenman ve rejenerasyonun bir sonucudur. Gıda düzeninde daha pozitif protein edinmek, kasların otomatik bir şekilde gelişmesini sağlamaz.

– Kardiyoda 12. dakikadan itibaren ceset yağ yakmaya başlar: Fiilen kardiyo egzersizi yapmaya başladıktan sonradan ceset keza karbonhidrat, hem de yağ yakar. İlk olarak karbonhidrat yakımına başlayan beden, alıştırma süresinin uzamasıyla yağ yakımına başlar. bununla beraber vücuttaki yağ yakma süresi yaşa, cinsiyete, antrenman geçmişine ve vücut tipi özelliklerine göre değiştirme gösterir.

– Formu gözetmek için haftada bir veya iki kez antrenman yeter: Dinç bir hayat sürdürebilmek için haftada bir veya iki kez antrenman tatmin edici değildir. Haftada minimum üç gün belirtilen bir egzersiz planına sadık kalınmalıdır.

– Önem uyandırmak yağları kasa dönüştürür: Yağ, kasa dönüşen bir şey değildir. Yağ ve kas, fizyolojik olarak fazla öbür dokulara sahip. Yağ dokusu cildin daha aşağı kısmında, kasların arasında ve iç organların çevresinde yer alır. Adale dokusu ise üç temel tipe ayrılır ve bütün vücudu sarar. Tartı kaldırmak, yağlı bölgelerde adale oranının artmasına yardımcı olur. Yağ yakmanın en iyi yolu, sağlıklı bir beslenme planı ve uyumlu alıştırma yapmakla oluşur.

– Siklet çalışmaları erkeklere göredir: Testosteron hormonu, adale gelişimini etkiler ve kadınlar bu hormonu erkeklerden daha az üretir. Kadınların kasları, erkeklerinki kadar gelişmese de kendi metabolizmalarına kadar epeyce güçlenebilir ve daha albenili hatlara kavuşmalarını sağlayabilir. Kasları güçlendirmede yük çalışmaları fazla etkin bir yöntemdir ve cinsiyetle hiçbir alakası yoktur.

– Formunu kaybetmen iki hafta sürer: Kasların tonusunu kaybetmeye başlaması fazla kişide bir hafta içinde görülür. Çalışma yapmayı bıraktıktan çok kısa bir vakit sonra kondisyonda gerileme başlar.