Gebelikte Kilo Aldırmayan 10 Kural
Gebelikte kilo aldırmayan 10 kural
Sıhhatli bir gebelikte bireyin boyuna göre başkalaşım olsa da belirli ölçüde kilo almanın basmakalıp sayıldığını belirten Dr. Fevzi Özgönül, anne adaylarını uyardı, “Perhiz yapmak veya az yemek sizinle aynı bedeni paylaşan bebeğinize hasar verecektir” dedi.
Gebelik esnasında hiç kilo alınmamasının muhtemel olmadığını anlatan Dr. Fevzi Özgönül, alınması gereken kiloya dikkat çekti.
Dr. Özgönül, sıhhatli bir gebelikte alınması gereken kilo ile alakalı olarak, “Bireyin boyuna göre başkalaşım olsa da gebelik evveli basmakalıp kilonuzdaysanız vasati olarak 10-17 kilo arasında kilo alımı basmakalıp sayılabilir. Kilo alımı ilk 3 ayda az daha sonraki 6 ayda daha fazladır vasati ayda 2 kilo gibi. Bebeğin gelişimi iyi olduğu sürece, annede de tansiyon, kan şekeri yüksekliği, idrardan albümin atılımı olmuyorsa kilo çoğalışının biraz fazla veya biraz az olması da çok ehemmiyetli değildir. Fakat gebelik boyunca kilo alımını etkileyen en ehemmiyetli etmen annenin beslenmesi değil annenin gebelik evveli vaziyetidir” dedi.
“Gebelik evveli şayet basmakalıp kilonuzun üzerinde bir kiloya sahipseniz gebelik boyunca aldığınız kilo +10 kilo olarak artabilir” diyen Özgönül, şöyle devam etti:
“Beden rutin yaşamını değiştiren şartlar ile karşılaştığında şayet sıhhatli bir beden yapısına sahip değilse ağırlığını takribî 10 kilo arttırabilir. Bu vaziyeti, iş değiştiren, evlenen, aniden yaptığı spor etkinliğini değiştiren, etkin bir hayattan daha sakin bir hayata geçen, menopoz başlangıcındaki birçok kadın zati yaşıyor.”
Dr. Fevzi Özgönül, gebelerin uyacakları basit kurallarla fazla kilo alımını engelleyebileceklerini söyledi, o kuralları şöyle sıraladı:
HAMİLELER 10 KURALA DİKKAT
– Gebelikte perhiz yaparak veya az yiyerek kilonuzu gözetmek, sizinle aynı bedeni paylaşan bebeğinize hasar verecektir.
– Netlikle tatlı ve hamur işi besinlerden uzak durmalısınız.
– Ekmeği yalnızca öğünlerde ve az olarak tüketmelisiniz. Ekmeği seçerken beyaz ekmek ve kepekli ekmekten sakınmalısınız.
– Meyveyi sabah veya öğlen öğünlerini harcamalısınız.
– Ara öğünler yerine ana öğünlerde bütün doymaya gayret etmelisiniz.
– Asitli ve şekerli meşrubatlardan uzak durmalısınız ve su içmeye özen göstermelisiniz
– Bebeğiniz çabuk büyüsün diye iki şahsiyet yememelisiniz. Yemek ölçüsünü iştahınıza göre ayarlamalısınız
– Yemek seçerken hem et hem sebze harcamaya özen göstermelisiniz.
– Hareketinizi çoğaldırmayı ve yürüyüş yapmayı umursamama etmemelisiniz.
– Kumpaslı bir uyku saatiniz olmalı. Böylece biyolojik ritminiz bayağıya döner. Siz de fazla kilo almaktan kurtulursunuz.
Henüz yorum yapılmamış.