Gün içinde açlıkla baş etmenin 7 yolu

Saat 4’teki ofis atıştırmalarını hepimiz biliriz. Gofretler, çikolatalar derken bir vicdan azabı kaplar içimizi: Kilo alıyorum! Bu saatlerde iştahımız, varlığını en zinde şekilde kesin eder. İkindi öğünlerinden kilo alarak çıkmak istemiyorsanız, işte size öneriler!

Siz de fark etmişsinizdir; eğer çalışıyorsanız ve kilonuzu kontrol aşağıda tutmaya çalışıyorsanız, ikindi saatlerinde alarm zilleri çalmaya başlar. Öğle yemeğinden üç dört saat sonrası, iştahla mücadelenin en zorlu dönemdir. Bu saatlerde gerek yoğunluktan, gerek günün sonu ve uzun bir zaman olmasından iştahın ciddi bir şekilde açılması doğaldır. Besin programımızda gerekli akort etme yapılmadığında ve ikindi öğünleri tatlıya bağlanmadığında bu durumlar bizlere tartıda endişe batmış zamanlar yaşatır. Ve bir vakit daha sonra kıyafetlerimizle bedenimiz aralarında bir uçurum oluştuğunu görürüz. İştah, sağlık ve moral göstergesidir. Dinç ve mutlu insanların iştahı genelde dengeli olur. İştahınızın artı açık ya da fazla kapalı olması istenmeyen, sağlıksız bir durumdur. Kilo sorunu olanlar için, iştah, bazen, mücadelenin aslı bitmediği bir düşman olabiliyor.

Peki öğleden daha sonra ofiste hem iştahımızı bastıracak, ayrıca de kilo almamızı önleyecek şekilde beslenebilir miyiz? Natürel ancak! Besin tarzımızda yapacağımız ufak şansın dönmesi ile iştahımızı dengelememiz ve ona laf geçirmemiz olası. Böylece ofiste ikindi öğünlerini kabusumuz olmaktan çıkarabiliriz.

İşte ikindi kaçamaklarını engelleyecek 7 kaide

1- AZ VE SIK: İştah, düşen kan şekeri ile birlikte artar. Eksik ve sık beslenerek kan şekerinizi dengeleyebilir ve iştahınızı denetim altına alabilirsiniz. Günde 3 belli başlı 3 ara öğün şeklinde beslemek kan şekerinin dengeli yükselip alçalmasını sağlar. İkindi öğünlerinde tehlikeli iştahlardan kurtulmuş oluruz.

2- ZAMANINDA ÖĞÜN: Öğün sıçramak iştahınızın dengesini bozan en güvenli olmayan durumdur. Çünkü öğün atlandığında, uzun süre aç kalmış oluruz. Buna emrindeki düşen kan şekeri keza metabolizmamızı yavaşlatır, hem de iştahımızı amaçsız bir şekilde arttırır. İştahınızı dengelemek için öğün saatlerinizin arasını 2–3 saat olacak şekilde ayarlamalı ve gün içerisinde 4 saatten uzun aç kalmamalısınız.

3- YAVAŞ YEMEK: Yemeğinizi mükemmel çiğneyerek ve tadına vararak yemelisiniz. Hızlı yemek iştahın tetiklenmesine yol açar. Çünkü tokluk sinyalleri beyine 20.dakikadan daha sonra ulaşmaya başlar. 5–10 dakikada sofradan kalkmanız iştahınızın bir vakit sonradan sinsice kabarmasına yol açacaktır. Yemeklerinizi yavaşça ve ayrıntılarıyla çiğneyerek tüketin.

4- DÜŞÜK GLİSEMİK İNDEKS: Yüksek glisemik indeksli besinler kan şekerini şipşak yükseltir ve çabucak düşürür. Bu şart da canınızın pat diye tatlı çekmesine niçin olabilir. Bu duruma maruz kalmamak için, beyaz un ve beyaz şekerle yapılan yiyeceklerden mümkün olduğunca kaçının.

5- POSA KAYNAKLARI: Posalardan yani liflerden yoksul bir beslenme tarzı hem tokluk sürenizi kısaltır keza de kan şekerinizin daha kısa sürede düşmesine yol açar. bu nedenle kurubaklagil, sebze ve meyve gibi posadan zengin besinleri öğünlerde tüketmeye özen göstermelisiniz. Posadan zengin bir öteki kaynak ise bütün tahıl ürünleridir. Beyaz ekmek yerine tam buğday veya tam çavdar ekmeği tüketmeniz iştahınızı dengelemenize muavin olacaktır.

6- BOL SU: Öğün öncesi ve gün içerisinde muhtemel olduğunca çok su içmek, iştahınızın azalmasına yol açar.

7- BOL SALATA: Öğünlerle birlikte bol salata yemek ve salatalarınıza yağ ve sirke ek etmek sizi tok ve sağlıklı kılar.