Günlük ne değin C vitamini alınmalı

C vitamini, gövde için çoğu hayati fonksiyona sahiptir. Bağışıklık sistemini güçlendirmeye, kolajen üretimine ve yara iyileşmesine muavin olur. Keza bir antioksidan görevi görerek hücreleri hür radikal hasarından korur.

Vücudumuz kendi başına C vitamini sentezleyemez. böylece, dinç bir yaşam için, C vitaminini besinlerden veya takviyelerden yeterince almalısınız.

Jurnal C vitamini ihtiyacı

Açıklanmış yaş grupları ve cinsiyete tarafından günlük C vitamini ihtiyacı:

Çocuklar (1-3 yaş): 15 mg

Çocuklar (4-8 yaş): 25 mg

Ergenler (9-13 yaş): 45 mg

Gençler (14-18 yaş): 65-75 mg

Kadınlar (19 yaş ve üstü): 75 mg

Erkekler (19 yaş ve üstü): 90 mg

Gebe kadınlar (19 yaş ve üstü): 85 mg

Emziren kadınlar (19 yaş ve üstü): 120 mg

C vitamini sağlıklı hayat için gereklidir. Bağışıklık sağlığı için özellikle yararlıdır. C vitamini vücutta enfeksiyonu önlemeye asistan olmaktadır Ayrıca vitamin eksikliği durumunda ceset, enfeksiyona daha meyilli ayla gelmektedir. Ek olarak, C vitamininin demir emilimini arttırdığı bilinmektedir. bu nedenle, demir eksikliği olan bireyler C vitamini alımını arttırarak demir emilimini arttırabilirler.

En iyi C vitamini kaynakları

En iyi C vitamini kaynakları meyve ve sebzelerdir. Gıdalardaki C vitamini, ısı ile kolayca değil olur. Bu yüzden bir takım meyve ve sebzeleri çiğ yemek, jurnal önerilen C vitamini miktarına gelmek için kolay bir yoldur.

En iyi C vitamini kaynakları:

Kuşburnu (100 gram): 426 mg

Kırmızı biber (75 gram): 95 mg

Portakal suyu (177 ml): 93 mg

Kivi (90 gram): 64 mg

Yeşil biber (75 gram): 60 mg

Brokoli, pişmiş (78 gram): 51 mg

Çilek, taze (70 gram): 49 mg

frenk lahanası, pişmiş (80 gram): 48 mg

Domates, ham (100 gram): 20 mg

Bu besinler dışında da birçok meyve ve sebzede C vitamini bulunmaktadır.

Artı C vitamini zehirler mi

C vitamini dinç bireylerde genelde düşük bir toksisite riskine sahip olmasına rağmen, fazla artı tüketmek kramplar, bulantı ve ishal gibi bir takım tabi etkilere neden olabilir. Yüksek C vitamini alımı, vücutta ‘hem olmayan demir emilimi’ni arttırdığından, çok pozitif C vitamini tüketmek, vücudun fazla artı demir tuttuğu bir koşul olan hemokromatozlu kişiler için sorunlara niçin olabilir.

Vücudun tolere edebileceği C vitamini miktarının üst limiti genel olarak şu şekildedir:

Çocuklar (1-3 yaş): 400 mg

Çocuklar (4-8 yaş): 650 mg

Ergenler (9-13 yaş): 1.200 mg

Gençler (14-18 yaş): 1.800 mg

Yetişkinler (19 yaş ve üstü): 2000 mg

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

email protected

özel içeriğidir.