Kabızlıktan kurtulmanın 10 yolu

ARA SIRA herkesi sorunu olan kabızlık knonikleştiğinde kişinin yaşam kalitesini de düşürmeye başlar. Kalın bağırsak tümörleri, hormonal bozukluklar, kullanılan ilaçlar, su-tuz eksiklikleri, adale ve asap sistemi hastalıklarının da kabızlığa sebep olabileceğini söyleyen Liv Hospital Gastroenteroloji Uzmanı Dr. Ekrem Aslan kabızlık problemi olanlar için önerilerde bulundu.

– Jurnal aldığınız akışkan miktarını arttırın. Katı ağırlıklı besin kabızlığa niçin olan en önemli şeydir.

– Liften varlıklı gıdaları harcamak kabızlığı engellemeye tezgâhtar olur. Meyve ve sebzeler varlıklı lif kaynaklarıdır.

– Uzun süreli aç kalmaktan kaçının. Sık aralıklarla az miktarda beslenmek kabızlığı engellemeye yardımcı olur.

– Bağırsak hareketlerinin en yoğun olduğu sabah saatlerinde ve yemeklerden sonra tuvaleti kullanmayı alışkanlık haline getirin.

– Dışkılama hissettiğiniz an tuvalete gidin, dışkılamayı ertelemek kronik kabızlığın manâlı nedenlerinden biridir.

– Spor ve egzersiz önemlidir. Siz hareketli olursanız bağırsaklarınız da hareketli olur. Haftada en düşük 3 gün yarım saat yürüyüş bağırsakları düzene sokmaya muavin olacaktır.

– Doktorunuza danışmadan uzun süre yüksek miktarda içilen müshil içeren ilaçlar bağırsakları tembelleştirir. Hekim görüşü olmadan müshil kullanımından kaçının.

– Her gün bir avuç kuru erik harcamak ya da sabahları içilecek bir fincan kahve bağırsakların çalışmasına muavin olur.

– Hemoroidler ve makat bölgesindeki çatlaklar kronik kabızlığa neden olabilir, makat bölgesinde kaşıntı, kanama ya da sızı yakınmalarınız varsa bir doktora başvurun.

– Kabızlık şikayetiniz 6 aydan kısa süredir varsa, yaşınız 50’nin üzerindeyse, kabızlığa eşlik eden kansızlık, makattan kanama ya da kilo kaybı yakınmanız varsa mutlaka bir gastroenteroloğa başvurun ve kolonoskopi yaptırın.