Kadınlarda yüksek tansiyon

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin / email protected

Kan basıncındaki cinsiyet farklılıklarının nedenleri bilinmemektedir ve hala araştırılmaktadır. Bazı çalışmalar, kadınlarda daha yüksek kalp hızı ve daha düşük kan damarı direnci olduğunu, bu nedenle kan damarı hasarını en üye indirgeme eğiliminde olduklarını göstermiştir.

Menopoz sonrası yüksek kan basıncı

20’li yaşlardan 40’lı yaşların başlarına kadar kadınlar yüksek kan basıncı ve kalp-damar hastalıklarından (mesela yürek krizi, felç) östrojen (bayan cinsiyet hormonu) tarafından korunabilir. Oysa, kan basıncı değişikliklerinin hormonların seviyelerine bağlı olduğu açık olmadığı için bu demin kanıtlanmamıştır.

Erkeklere benzer şekilde, kadınlar aşağıdakilerden nedeniyle yüksek kan basıncı riski taşıyabilir:

– Obezite
– Maddesel durağanlık
– Fazla içki alımı
– Yüksek tuzlu bir diyet

Ilave olarak, doğum kontrol hapları kadınlarda yüksek tansiyon riskini daha da artırabilir. böylece, doğum yoklama hapları kullanan kadınların düzenli olarak tansiyonlarını kontrol ettirmeleri gerekir.

Yüksek tansiyonu kontrol etmek için 6 ipucu

Dinç bir kiloda olun

Vücut kitle indeksi, ağırlık ve tepe oranınız için iki taraflı bir ölçümdür. VKİ’niz 23 ile 27,4 arasındaysa, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gelişme riski vardır. VKİ’niz 27.5 ve üzeri ise, riskiniz fazla daha artar. VKİ’nizi 18,5 ile 22,9 aralarında tutarak kan basıncınızı normalleştirebilirsiniz.

Jurnal sodyum (tuz) alımınızı azaltın

Diyetinizde çok artı sodyum olması yüksek tansiyona niçin olabilir. Sodyum alımınızı günde 2.000mg’nin aşağı tutun (yaklaşık bir akarsu kaşığı tuz). İşlenmiş gıdaların çoğunda sodyum zaten bulunduğundan yiyeceklerinize tuz eklemekten kaçının. Soya sosu, acı biber sosu, ketçap, hazır çorba, tuzlu yer fıstığı, patates cipsi, jambon ve sosis sodyum taşıyan bir takım yiyeceklerdir.

Diyetinizi değiştirin

Kolesterol ve dolu yağ oranı yüksek olan gıda alımınızı azaltın (örneğin yağlı etler, tam yağlı süt, yumurta sarısı, sakatat ve derin yağda kızartılmış yiyecekler). Yüksek kolesterol, arterlerin sertleşmesine neden olabilir. Meyve, sebze ve kepekli tahıllar (kepekli ekmek ve kahverengi pirinç gibi) tüketiminizi artırın.

Bedensel aktivitenizi arttırın

Yerleşik yaşam tarzlarına öncülük edenlerin pozitif kilolu ya da obez olma olasılığı yüksektir ve bu yüksek kan basıncı riskini artıran faktörlerden biridir. Haftada takriben 150 dakika boyunca yürüyüş, koşu ve bisiklet gibi bir egzersizle bedenen etkin kalın.

Alkolü azaltın

Alkollü meşrubat tüketimi kan basıncını artırır. Bir gün içinde içilen sadece iki bardak alkollü meşrubat bile tansiyonu yükseltir. Kendinizi sınırlayın ya da hiç tüketmeyin.

Kan basıncınızı izleyin

Eğer zaten yüksek tansiyonunuz varsa kan basıncınızı izlemek için dijital bir tansiyon aleti satın alabilirsiniz. Yüksek tansiyonun hiçbir belirtisi yoktur. Dolayısıyla, tansiyonunuzun denetleme aşağı olup olmadığını anlamanın tek yolu düzenli olarak gözden geçirmek ve okumaları bir tabloya kaydetmektir.

Sorularınızı e-posta yolu ile sorabilirsiniz.

email protected

özel içeriğidir.