Kahvaltıya alternatif üretin

Kahvaltı günün en kayda değer öğünü. O yüzden hiçbir mazeret geçerli olamaz. Kahvaltı etmemek için üretmeyin, alternatifler üretin.

Sizinle kahvaltıya dair alternatifler paylaşmadan önce en önemli noktayı paylaşmakta üstünlük var. Mutlaka sabah aç karna 2 bardak su tüketin.

Şu Anda alternatiflere geçebiliriz…

Ofiste veya seyahatte kahvaltı

Bir önceki akşamdan evde hazırlanmış, 2 dilim çavdar ya da fazla tahıllı ekmek arasına ekmeğin arasını dolduracak kadar sevdiğiniz beyaz peynir çeşidi ile mevsim yeşillikli sandviç (Maydanoz, roka, dereotu gibi hangisini seviyorsanız). Arkasında yağsız sütle filtre kahve ya da tarçın ya da karanfil aromalı yeşil akarsu içebilirsin.

Pratik kahvaltı

Evden hızlı çıkmanız gerekiyorsa;

4 yemek kaşığı meyveli light müsli + 200 ml % 0 yağlı süt + 1 nehir kaşığı toz tarçın. Yağsız süt ile filtre kahve de içebilirsiniz.

1 kadeh süt + 1 adet muz

Kahvaltıda tatlıya hayır diyemeyenler

1 dilim çavdar ekmeği + 2 tatlı kaşığı bal-reçel-marmelat + 2 dilim sevdiğiniz beyaz peynir + tatsız yeşil akarsu

Metabolizmam yavaş diyenler

4-5 yemek kaşığı light yoğurt + 1 orta dilim taze ananas doğranmış + 2 yemek kaşığı sade yulaf ezmesi + 1 tatlı kaşığı silme toz tarçın + 1 avuç yaban mersini kaseye ekleyin. Ardındaki bir fincan mate çayı için.

1/3 demet dereotu + 1/3 demet maydanoz ince ince doğranmış+ 2 dilim eksik yağlı beyaz peynir ile harmanlayın + 1 dilim tam buğday ekmeği + 5-6 adet tuzsuz badem. Ardından 1 fincan mate çayı için.

Simiti çok seviyorum diyenler

1 adet fazla tahıllı simit + 2 dilim sevdiğiniz beyaz peynir ( kaşar peyniri – tulum peyniri hariç ) +1 tutam dereotu + 3 yaprak taze nane + ½ demet maydanoz üstüne ¼ limon suyu. Gerisinde 1 fincan tarçın, karanfil aromalı yeşil akarsu içebilirsiniz.

Kahvaltıda zeytine bayılıyorum diyenler

2 dilim çavdar ekmeği + 1 dilim eksik yağlı beyaz peynir + 5-6 adet yeşil veya 4 adet siyah zeytin + kırmızı biber / paprika + bol yeşillik.

Kahvaltıda ceviz – badem yemek istiyorum diyenler

2 dilim az yağlı beyaz peynir + 1 dilim bütün buğday ekmeği + 1 tam ceviz içi veya 5-6 adet tuzsuz badem + 3 adet kara erik kurusu + 3 adet kara kayısı kurusu. 1 fincan tarçın karanfil aromalı yeşil çayı da yanına içebilirsiniz.

Omlet seviyorsan

1 tam yumurta + 2 yumurta beyazı + 1 dilim peynir ile bol sebzeli, renkli biberler, mantar, maydanozlu omlet + 1 dilim cavdar ekmeği.

Kahvaltıya davetliysen

Esmer ekmek çeşitlerini tercih et ve 2 dilimi geçme! Simit yiyeceksen fazla tahıllı olanı seçim et, yahut ½ simitten fazlasını yeme!

Beyaz peynir, dil peyniri, hellim, sepet, örgü peynirlerini seçim et. Kaşar peyniri ve tulum peynirinden uzaktan dur. Tabağınıza 3 zeytinden fazlasını alma!. Çünkü zaten peynir çeşitleriniz fazla. Susamlı simit yiyorsan tabağından zeytini çıkar.

2-3 tatlı kaşığı bal, reçel, marmelat yiyeceksen ekmeğini 1 dilim azalt.

Tabağınızın yarısını yeşilliklerle donatın.

Uyanınca hemen bir şeyler yemek istemiyorum diyorsan

Peynir, ekmek ile kahvaltı yerine getirmek istemiyorsan mutlaka 1 orta dilim taze ananas ya da 1 adet kivi veya 2 adet kara kayısı kurusu + 3 adet tuzsuz badem ye ki metabolizman güne başlasın, uyansın; vücudunu aktive etsin.

Peynir yiyemiyorsan

2-3 adet yumurtanın beyazı ile bol biberli maydanozlu omlet yap ama kalsiyum minerali açısından varlıklı gıdayı tüketmiş ol. veya kahvaltına 1 kase yoğurt / 1 kadeh süt ekle.

Örneğin; 1 dilim çavdar ekmeği + 2 tatlı kaşığı tahin pekmez + 1 bardak süt.

Beslenme – Diyet ve Fitoterapi Uzmanı

Gizem Keservuran

özel içeriğidir.