Kan şekerini düşüren besinler

Alıştırma

Kan şekerinizi düşürmenin en pratik ve kolay yolu, her gün 20-30 dakika egzersiz yapmaktır. Vücudunuz alıştırma sırasında depolanmış olan şekeri enerjiye dönüştürerek kullanır. Tempolu yürümek bile en kolay haliyle size şekeri yaktıracaktır.

Sık yemek yemek

Eksik eksik ve sık yemek yiyerek daha fazla enerji harcarsınız ve kan şekerinizin ani çıkışlarına engel olursunuz. Şekerinizin seviyesini dengede tutmak için bu kayda değer bir yoldur.

Dürüst gıda seçmek

Patates, pirinç, beyaz ekmek gibi glisemik indeksi yüksek gıdalar seçmeyin. Lifli meyveler, sebzeler, tahıllı gıdalar her zaman içten seçeneklerdir.

Rafine şeker

Rafine şekerden ve onu taşıyan yiyeceklerden olası olduğunca uzakta durun. Kan şekeriniz üstünde epeyce fazla olumsuz etkisi vardır.

Kötü karbonhidrat

Pirinç, beyaz ekmek, kek, reçel, kurabiye ve makarna gibi rafine ve kötü karbonhidrat taşıyan gıdalardan kaçının. Karoser bunları fazla hızla glikoz haline getirir ve kan şekerinizi etkiler.

Lif

Daha pozitif lifli yiyecek tüketin. Fasulye, yulaf ezmesi, frenk lahanası, havuç, armut, keten tohumu gibi lif oranı yüksek gıdalar tüketin.

Doğal takviyeler

Doğal besin takviyeleri elde etmek, kan şekerini düşürmek ve sağlıklı düzeyde tutmak için iyi bir yoldur. Yabanmersini, tarçın ve krom, çinko, magnezyum, kabak özü gibi içeriklerle şekerinizin seviyesini dengede tutabilirsiniz.

Siyah ve yeşil dere

Tatsız yeşil ve siyah çay tüketin. Kolesterol ve kan şekeriniz için oldukça iyidir.