kilo almak isteyen besin düzenini değiştirmeli

Kilo devretmek isteyenler kadar kilo almak isteyenlerin de sayısı bir hayli pozitif. kilo almak bilindiğinin tersine aslında pek da basit değil. Zayıflık, vücudun yağ oranının olması gerekenden düşük olmasıdır.

Kadınlarda vücut yağı asgari 10 kg, erkeklerde ise en az 6-7 kg ve üzeri olmalı, muhakkak daha düşük olmamalıdır. Çünkü vücudumuzu belirlenmiş bir yağ oranına ihtiyacı vardır. Şöyle fakat yağlar hormonların ve hücreli duvarının yapısını oluşturur.

Zayıflık kişinin yaşam kalitesini en çok etkileyen faktörler arasındadır. Zayıf kişilerde belirlenmiş olmamakla birlikte halsizlik, depresyon, bağışıklık sisteminin azalması, anemi ve buna alt olarak saç dökülmesi gibi rahatsızlıklar görülebilir.

Güçsüz mısınız

Zayıflık ve sıfır beden algısı son zamanlarda fazla ön plana çıkmış ve son derece popüler olmuş bir konudur. Ama kişinin beden kütle indeksinizin (kilo/zirve*tepe oranı) 21 kg/m2 aşağı olmamalıdır.

Çelimsiz kişiler ilk kez zayıflık sebebinin belirlenmesi için birtakım tahliller yaptırmalıdır. Troid bunlardan bir tanesidir. Troid hormonları normalin üzerinde çalışıyor olabilir ve metabolizma artı enerji yaktığı için kişi kilo almıyor olabilir.

Eğer kişinin herhangi bir rahatsızlığı yok ise birey beslenme düzenini değiştirerek kilo alabilmektedir.

kilo almak için neler yapmalı

-minimum 4-5 öğün uyumlu olarak tüketmeli

-Jurnal alınan kalori miktarı artırılmalı

-Ara öğünlerde ya da aklına geldikçe ceviz, badem, fındık gibi yüksek kalorili ve dinç kuruyemişler atıştırmalı, bununla birlikte içerdiği Mg , omega3, omega 6 ve E vitamini bir uçtan bir uca iştah açıcı etkisi vardır

-Kahvaltıda enerji içeriği yüksek ballı süt tercih edilebilir

-Ara öğünlerde süt ve birkaç tane kuru incir tüketilebilir

-Kahvaltıda bal-pekmez tüketimi mutlaka artırılmalıdır

-Öğle ve akşam yemeklerinde yüksek kalorili olarak saydığımız bulgur, kepekli pirinç ya da kepekli makarna tüketilebilir

-Öğünlerle birlikte içecek tüketilmemeli ve öğün öncesinde su içilmemesine uyarı edilmelidir

-Öğünlerle birlikte salata ve çorba tüketilmemelidir, zaten minik olan mide hacmini dolduracağı için iştah kapanmasına yol açabilir

-Et, balık ve tavuk gibi protein kalitesi yüksek besinler tüketilmeli

-Günlük asgari 1 litre süt ve yoğurt türevi besinler tüketilmeli

-Kilo aldırıcı ve adale geliştiren spor türleri seçilmelidir. Tartma çalışması alternatif olabilir.

Gıda ve Perhiz Uzmanı
Ayşe Tuğba Şengel