Kilo kaybetmenin 7 esas sırrı

İnsanlar genelde irade eksikliği nedeniyle kilo vermekte zorlanırlar. Kilo kaybetmek ne istediğinizi anlayışlı olmak ve o hedefe varmak için gereken tüm kaynaklara sahip olduğunuzu tanımakla ilgilidir. Kilo kaybı hedeflerinize varmak için önce kendinize inanmalısınız. Size vereceğimiz 7 anahtar taktik kilo kaybederken hedefinize odaklı kalmanıza yardımcı olacak.

Kilo vermeye çalışıyorsanız hedeflerinize itimat etmek ve olumlu bir tutuma sahip elde etmek diyetinizi ve alıştırma yapmak dek manâlı olabilir. Sports International CEO’su Orhan Koral diyor fakat; “Eğer kilo kaybederken kendinizi motive etmek için bir planınız varsa, başarı şansınız daha yüksek olur. Bu kaynaklar, ne istediğinizi, nasıl yapacağınızı ve kendinizi yol baştan başa motive tutmak için ne yapmanız gerektiğini bilmeyi içerir.

İşte kilo hedeflerinize ulaşmanızda size asistan olacak 7 özel taktik

1. Başarınızın filmini çizin: Yolunuzda kalabilmek için bir eylem planı size asistan olur. Bir filme başlamadan önce yönetmenler “Storyboard“, çizdirirler. Bu kare kare filmi çizmek için kullanılan bir tekniktir. Benzer bir şekilde, siz de parça parça hedefe ulaşan başarınız için bir plan yapabilirsiniz. Örneğin kendinize üç ayda 10 kilo vereceğim deyin. Hedefinizin bir şemasını oluşturun ve alışveriş stratejilerinizi, çalışma ipuçlarınızı ve hedefinizin fiziksel ve ulaşılabilir olmasını sağlayacak yarı şeyleri ayrıntıları ile hafta hafta kurgulayın. Yani başarınızın filmini çoktan çizin.

2. Başarınızın provasını yapın: Sporcular akli kendilerini şampiyonalara aranje etmek, kendilerini kazanan gibi hissetmek için her adımda kendilerini kazanan olarak düş eder ve üstünlük provası yaparlar. Aynı şekilde siz de kendinize dışında dürüst yemek seçimleri yapma gibi belirtilen senaryolar geliştirebilir, başarılarınızı beyninizde görselleştirerek kendi hedeflerinizi olası olduğunca reel kılabilirsiniz. Bu senaryoları revize ederek, geliştirerek hedeflerinize ulaştığınızda ne değin iyi hissedeceğinizi düşünün.

3. Kendinizi sabote etmeyin: Birçoğumuz bilinçsizce “Ben katiyen kilo veremeyeceğim” gibi zarar verici düşünceler ile kendimizi sabote ederiz. Bu şekilde düşündüğünüzü yakaladığınız süre, daha yapıcı ifadeler kullanmaya çalışın. Mesela, “Ben istediğim kadar kilo kaybetmiş değilim fakat bunu değiştirebilirim. Bundan sonradan çalışma için her hafta 3 gün zaman ayırarak spora başlıyorum deyin ve ayağa kalkıp spor salonunuza gidin.“

4. Kendi amigonuz olun: Bir Takım insanların kendilerini aşağıya konumlamak için mütevazı olduğuna inanıyoruz. Size bir arkadaşınız hiç “çirkin” yada “kilolu” dedi mi? Aynı saygıyı siz de hak ediyorsunuz, yani kendinizin en iyi arkadaşı olmaya çalışın. İlerlemenizi kutlayın ve aksilikler hakkında takıntı yok tecrübe geliştirin. Bunu yapmanın bir yolu, hayatınızın her alanında (Kişisel, profesyonel ve bedensel) ulaştığınız ve varmak istediğiniz başarılarınızın bir listesini yapın. Sizi onlara ulaştıran ve ulaştıracak olan etkili yeteneklerinizi ve becerilerinizi listeleyin. “Eğer” leri bırakarak her gün yaptığınız her içten şeyi listeye eklerseniz listenizin ne değin ivedi kabardığına ve ne değin seri değiştiğinize şaşıracaksınız.

5. Mükemmeliyetçi olmaktan kaçının: Ya defalarca ya hiç açısından düşünmemeye çalışın. (Örneğin diyetimi çarçur ettim, çünkü bir öğünde abartılı yedim. ) Kendinize karşı nazik olmayı ve aksilikleri öğrenme fırsatları olarak kabul etmeyi öğrenmelisiniz.

6. Hedeflerinizi takip edin: Kilo kaybı hedeflerinize ulaşabilmek için güvenmek önemlidir. Ama şunu da unutmayın, fazla hareket etmek ve fiziki aktivitenizin arttırılması, yeme alışkanlıklarınızın değiştirilmesi de gerekmektedir. Tüm bunlar için sadece kendinizi ince düşünemediğiniz vakit, umutlarınızı optimize edip zihninizin sağ çerçevesi içinde kendinizi düşünebilirsiniz.

7. Kendinize inanın: Kendinize güveninizin bocaladığını mı hissediyorsunuz? Kendi kendine inancınızı pekiştirmenin bir yolu da olumlu kabul etme cümleleri kullanmaktır: kolay, tercihen günlük otomatik doğrulama ifadelerini olabildiğince sık tekrarlayın. ( Ben kilo verebilirim, ben yeterliyim, ben değerliyim.. vb) Bir iki kez bu cümleleri söyleyin ve onları olumlu yetişmek için mücadele harcayın. Yapabildiğiniz –oysa olacak- sürece bunu yapabilirsiniz inanıyoruz!