Kilo verememenin aşağıda yatan sebepler

Birçok insan kilo saptamak için çalışma ve diyet programı yaptığı vakit, bu durumun otomatik olarak sihirli bir şekilde işe yarayacağını düşünüyor. Teorik olarak kulağa fazla hoş geliyor fakat bu kolay kombinasyonlar ile beklentilerden daha pozitif kilo kaybetmek normalden çok daha uzun sürer.

İşte kilo vermenize engel olan ya da diyetinizi sabote eden sebepler

Yeterince Alıştırma Yapmamak
Birçok insan alıştırma oluşturacağı vakit olayı gözünde büyütür. Yakılan kalori miktarını, egzersizin süresi, çeşitliliği ve egzersiz yoğunluğu da dahil edinmek üzere çoğu etken belirler. Koşu, yürüyüş ve aerobik gibi egzersizler vücudun daha fazla çalışmasını gerektireceği için daha pozitif kalori yakımını sağlar. Bisiklet ve yüzme gibi kaslara daha eksik stres binen egzersizlerde ise daha az kalori harcanır.

Yeterince Uyumamak
Yapılan araştırmalar uyku eksikliği ile kilo almanın hatta daha artı yemenin aralarında bir temas olduğunu göstermekte. Geceleri ve uyku esnasında çoğu düzenleyici hormon salgılanır. Uyku eksikliği ise hormon salınımının içten gerçekleşmesini etkileyebilir. Mesela, arkadaşlarınızla gece yarısı televizyon bakmak ya da bir parti gerçekleştirmek geç saatlerde aperatifler atıştırmanıza ve dolayısıyla ekstra kalori alımına yol açabilir.

Fazla Stresli Elde Etmek
Pittsburgh Üniversitesi’nde yapılan bir egzersiz, stresin özellikle orta ihtiyar kadınlarda kilo almaya yol açabileceğini ortaya çıkardı. Uyku düzeni ve kalori alımı arasında -muhtemelen hormonlarla ilgili- bir temas olabileceği görünüyor. bununla beraber üstüne gerginlik de eklenince kilo yönetimi tamamen yok sayılıyor, bütün bunlar birleşince ekstra kalori alımı zaruri oluyor.

Öğünleri Atlamak
Herhangi bir öğünü sıçramak gün içinde fazla yeme isteğine yol açabilir. Bu istekle birlikte gıda ayrımı yapılmıyor ve aşırı kalori içeren yiyeceklerin tüketilmesi mümkün oluyor. 72 saat baştan başa düzensiz olarak yemek yenilmesi ve öğünlerin atlanılması sonrasında gövde kalori yakımını durdurup, yağ depolamaya başlıyor.

Fazla Fazla Kalori Harcamak
Porsiyonları azaltıyor olabilirsiniz lakin önemli olan yediklerinizdeki kalori sayısıdır. Yani kalori miktarına uyarı etmezseniz porsiyon azaltmanın bir anlamı kalmıyor. Gün baştan başa tüketilen toplam kalori miktarını öğrenmek istiyorsanız bir yiyecek günlüğü tutmanızda menfaat var.

Fazla Kalorili İçecekler İçmek
Hepimiz çok sık meşrubat tüketiyoruz lakin içeceklerin manâlı sayıda kalori içerdiğini gözden kaçırmamalıyız. Sade bir sodada 150-200 arası, şekersiz bir meyve suyunda 180 civarında, soğuk çayda 150 civarında ve sporcu içeceklerinin birçoğunda 100 veya daha pozitif kalori bulunmaktadır. Bu içeceklerin herhangi birinden günde üç kez içmek haftada sıradan 3.500 kalori alımına yol açabilir. Tüm bu içeceklerin yerine sadece su içtiğinizde bile zamanla kalori kaybettiğinizi göreceksiniz.

Çalışma ve Diyet Konusunda Fazla Gevşek Adet Edinmek
Yemeğe gittiğinizde kalori bakımından oldukça düşük bir salata barı alabilirsiniz fakat yanında kalori bakımından yüksek yiyecekleri tüketince salata barının hiçbir manası kalmıyor. Yaklaşık 5-6 kilometre yürüyüş yapıp sıradan 300 kalori yaktıktan daha sonra, antrenmanın yorgunluğuyla “kendimi ödüllendireyim” diyerek yenilen çörek, tatlı vb. yiyecekler kalori alımına yol açıyor ve tüm o yürünen yollar nafile yürünmüş oluyor. Bu sebeple, kalori tüketimini denetim altına bölge, egzersiz dostu, tasarlanmış ve kalori yakımını destekleyen sağlıklı bir yemek yemek planı yapmalısınız.

Hafta Sonları Tüm Planlar Unutuluyor
Hafta sonu olduğunda bütün diyet ve çalışma planları genelde bir kenara bırakılıp ayrı aktivitelere yönelim oluyor. Yemekten önce mezeler, ekstra atıştırmalar, tatlı ve alkollü içecekler jurnal kalori alım miktarının aşılmasına yol açıyor. Tüm bunlar normal zamanlarda da yeniliyor peki hafta sonunun farkı nedir diye soracak olursanız, hafta sonu alınan ekstra kaloriler tüm hafta üzerinde etkiye sahip olacaktır.

Perhiz Konusunda Sabırsız Faydalanmak
Vücudun şeklini değiştirmesi, depolanan yağları atması ve enerji için bunları kullanması için açıklanmış bir süre gerekiyor. Bu konuda ayrıca kendinize hem de vücudunuza süre tanımalısınız. Bir kilogramın takriben 3.500 kaloriye eşit olduğunu unutmayın. Örneğin 2.500 kalori atamak istiyorsanız, günlük durmadan yalnızca 2.000 kalori yemeli, bir hafta içinde (250 kalori yanmak için) jurnal adeta 30 dakika alıştırma yapmalısınız.

Tıbbi Bir Afiyet Durumunuz Olabilir
Steroidler, psikiyatrik ilaçlar ve insülin dahil elde etmek üzere bazı ilaçlar kilo yönetiminde sorunlara yol açabilir. Eğer sıhhat durumunuzun kilo kaybetmenizi engellediğini düşünüyorsanız, bu konu hakkında doktorunuza danışın.

Normalden Daha Fazla Kilo Vermenize Lüzum Değil!
Vücudunuz size boyutu ve yüksekliği için uygun bir ağırlığı olduğunu anlatmaya çalışıyor olabilir. Son derece kısıtlayıcı bir diyet planıyla kilo vermeye niyetlenmek, kas kaybına ve metabolizmanın yavaşlamasına yol açabilir. Beden kitle indeksine kadar olmanız gereken sağlıklı kiloya eriştikten sonra daha fazlasını istemenin size faydadan fazla zarar getirebileceğini unutmayın.