Kilo vermeye başlamanın 5 yolu

1- Yanınızda her zaman bir kalem ve karalama defteri bulundurun

Boğazınızdan geçen herşeyi deftere yazdığınızdan muhakkak olun, tercihen yer yemez. Eğer arkadaşınızın tabağında kalan tatlıyı “ziyan olmasın” diyerek yiyorsanız onu da yazın. İş yerinde tadına baktığınız keki de yazın. Akşam yemeği hazırlarken “tuzu iyi mi” bahanesiyle yuttuğunuz lokmalaları da unutmayın ast. Yiyip içitiklerimizi bir kenara yazmak ne yediğimizin haberdar olmamızı sağlar. Daha da iyisi zayıflamak için yapmamız gereken değişiklikleri bulmamızı sağlar.

2- Neden? diye sorun

Bir şey yemeye veya içimeye başlamadan önce “Neden” sorusunu sorun kendinize. Niçin bunu yiyorum? Aç mıyım yoksa canım sıkıldığı için veya başkalarına eşlik etmek için mi yiyorum? Eğer aç mıyım? sorusuna cevabınız evet yok ise yemeyin. Kendinizi tatmin etmek için ne yapmanız gerektiğine karar verin. Azıcık şekerleme yapın (yenmeyeninden!), kitap okuyun, patronunuzu çekiştirin, bir arkadaşınızı arayın lakin eğer aç değilseniz yemek yemek yemeyin.

3- Kilo atamak için yiyin

Evet, eğer öğün atlarsanız muhakkak kilo veremezsiniz. Niçin mi? Çünkü sonradan acıkır ve atıştırmaya başlarsınız ve normalde yiyeceğinizden daha fazla yersiniz ve kendinizi yıkım hissedip hemen rejimi bırakırsınız. Herkesin yemek yemeye ihtiyacı vardır ve bunu günde 3 öğün yapmalıdır.

Hatta atıştırmak bile (eğer 2 numaralı soruya içten cevap verebiliyorsanız). Birde o dişinizin kovuğuna gitmeyen perhiz yemeklerini bir kenara bırakın. Daha yemeğe başlamadan tatminsiz ve aç hissedersiniz ve bu yemek bittiğinde de değişmez. Yiyecekleriniz içinde bol bol lif, tahıl, sebze ve meyve olsun. Hatta biraz protein ve yağda olabilir.

4- En sevdiğiniz şeyleri hatırlayın

Eğer en sevdiğiniz yiyecekten adamakıllı uzakta durmayı denerseniz, sonuçta tamamen kontrolünüzü kaybedip koca bir kutu bisküvi yerken bulabilirsiniz kendinizi. Neden bahsettiğimi tabiki anladınız. Çikolata? Her akşam bir parça o en sevdiğiniz çikolatadan yiyin ve o minik parçanın tadını çıkarın.

Gizli bir yere oturun, gevşeyin ve yalnızca çikolatanın sizde yarattığı hoşnutluk hissini yaşayın. Yavaşça yiyin ve her lokmanın tadına varın. Sakın vicdan azabı duymayın çünkü en sevdiğiniz yiyecekten uzakta kalmadığınızı anlayışlı olmak diyetinizi sevmenizi ve mutlu olmanızı sağlayacaktır ve alt kilo vermenizi.

5- Vücudunuzda ağzınız dışında hareket edebilen bir nokta seçin ve onu hareket ettirin

Cümbür Cemaat bir şekilde hareket edebilir. Eğer dizlerinizle başınız dertte ise kollarınızla ya da ayrıntılarıyla suda alıştırma yapabilirsiniz. Dans edebilir, karete yapabilirsiniz. Sabahları işe gitmeden önce yürüyüşe çıkabilir, çocuklarınızla mektep dönüşü parka gidebilirsiniz. Hatta konut işlerini bile alıştırma formuna sokabilirsiniz. Bütün mesele dinamik elde etmek. Örneğin elektrik süpürgesini yarış yapar gibi yapabilir, ya da terden sırılsıklam olana dek halı silebilirsiniz.

Sadece hareket etmemek için bulmaktan vazgeçin. Önce 5dk ile başlayın ve günde 1 saat hareket edene değin her hafta 1 ila 5dk arttırın. Eğer isterseniz egzersiz zamanlarını bölebilirsiniz. Sabahları 10dk elektrik süpürgesi, öğle yemeğinden daha sonra 15dk yürüyüş, akşam yemeğinden daha sonra sevgilinizle 30dk bisiklete binmek gibi. Hatta çöpleri kapının önüne hariç tutmak yerine sokaktaki çöp kutusuna götürmek bile 5dk yürüyüş sayılabilir.