Metabolizmanızı yavaşlatan 6 kusur

Hormonal seviyeler, tiroid fonksiyonu, hormonların kadın ve erkeklerdeki farklılıkları, ne yediğiniz, nasıl uyuduğunuz ve nasıl alıştırma yaptığınız metabolizmanızın farklılaşmasına niçin olur ve birkaç genel yaşam tarzı hatası metabolizmanızı yavaşlatabilir. Uyku alışkanlıklarınız, ne yediğiniz ve ne dek alıştırma yaptığınız gibi etkenler metabolizmanızı değiştirebilir.

İşte metabolizmanızı yavaşlatabilen 6 yaşam biçimi hatası.

1. Eksik protein tüketimi

Yeterince protein tüketmek, sağlıklı bir kiloya varmak ve korumak için fazla önemlidir. Kendinizi iyi hissetmenize tezgâhtar olmasının yanı sıra, yüksek protein alımı vücudunuzun kalori aydınlatma oranını önemli ölçüde artırabilir. Sindirimden daha sonra ortaya meydana çıkan metabolizma artışına, yiyeceğin termik etkisi (TEF) denir. Proteinin termik etkisi karbonhidrat veya yağdan fazla daha yüksektir. Protein harcamak, metabolizmayı geçici olarak yaklaşık % 20-30 hızlandırır.

Her ne kadar metabolik sürat kilo kaybı esnasında kaçınılmaz olarak yavaşlasa da ve kilo kontrolü sırasında daha yavaş olmaya devam etse de, incelemeler yüksek protein alımının bu etkiyi en üye indirebileceğini göstermektedir. Protein metabolik hızı karbonhidrat ya da yağdan daha artı arttırır. Çoğalan protein alımı, kilo kaybı ve bakım esnasında metabolik hızın korunmasına tezgâhtar olur.

2. Yeterince uyuyamamak

Uyku, sağlıklı bir metabolizma için son derece önemlidir. İhtiyacınızdan daha az uyuklamak; yürek hastalığı, diyabet ve bunalım gibi bir dizi hastalık riskini arttırabilir. Bir Takım araştırmalar yetersiz uykunun metabolik hızı düşürebileceğini ve kilo alma olasılığını arttırabileceğini gösteriyor.

Bir alıştırma, seri 5 gece boyunca 4’er saat uyuyan dinç yetişkinlerin istirahat metabolizması oranında ortalama % 2.6 oranında bir düşüş yaşadığını buldu. Metabolizmaları 12 saat aralıksız uykunun arkasından normale döndü. Gece yerine gündüz uyumak metabolizmayı daha da kötüleşir. Bu uyku düzeni vücudunuzun sirkadiyen ritimlerini veya dahili saatini bozar.

3. Çok eksik kalori almak

Çok az kalori edinmek metabolizmada büyük bir azalmaya niçin olabilir. Kilo kaybı için bir kalori açığı zorunlu olmasına rağmen, kalori alımının fazla düşük olması zıt tesir yaratabilir. Kalori alımınızı kayda değer ölçüde düşürdüğünüzde, vücudunuz yemeğin kıt olduğunu algılar ve kalori yakma oranını düşürür. Kuvvetsiz ve aşırı kilolu kişilerde yapılan kontrollü incelemeler, günde 1.000 kaloriden az kalori almanın metabolizma oranını kayda değer ölçüde etkileyebileceğini doğrulamaktadır.

Kalori kısıtlaması ılımlı olsa bile, metabolizmayı yavaşlatabilir. 32 kişilik 4 jurnal bir çalışmada, günde 1.114 kalori alanların metabolik hızı, 1.462 kalori tüketenlerin iki katından daha fazla yavaşladı. Ancak kilo kaybı her iki grupta da benzerdi. Kalori kısıtlamasıyla kilo verecekseniz, kalori alımınızı fazla pozitif veya fazla uzun zaman kısıtlamayın. Kalorileri çok pozitif ve çok uzun zaman kesmek, metabolizma hızınızı düşürür, bu da kilo vermeyi ve kilo kontrolünü zorlaştırabilir.

4. Durağan yaşam biçimi

Atıl kalmak, her gün yaktığınız kalori miktarında önemli bir azalmaya niçin olabilir. Birçok insan meslek uygun oturmayı içeren, metabolik sürat ve genel sıhhat üstünde olumsuz etkileri olabilecek hayat biçimlerine sahiptir. Egzersiz ya da spor yerine getirmek yaktığınız kalori üzerinde manâlı bir etkiye sahip olsa da, hareketli elde etmek, ayakta zaman devretmek, temizlik gerçekleştirmek ve merdivenleri çıkmak gibi temel fiziki aktiviteler kalori yakmanıza muavin olabilir.

Atıl bir yaşam biçimi, gün boyunca metabolizmanızın yavaşlamasına niçin olur. Daha pozitif kalori yanmak içni genel aktivite seviyenizi arttırmaya çalışın.

5. Şekerli meşrubat tüketimi

Şekerli içecekler sağlığa zararlıdır. Fazla miktarda tüketimi, insülin direnci, şeker hastalığı ve obezite gibi farklı alanlara yönlendirilmiş hastalıklara niçin olabilir. Şekerli içecekleri sık harcamak metabolizmanızı yavaşlatabilir. Çalışmalar aşırı fruktoz tüketiminin karnınız ve karaciğerinizdeki yağ depolanmasını arttırdığını göstermektedir. Yüksek miktarda fruktoz taşıyan içecek alımı, metabolizma hızını azaltabilir, göbek ve karaciğerinizde yağ depolanmasına yol açabilir.

6. Dayanıklılık egzersizi eksikliği

Ağırlıklar ile egzersiz yerine getirmek, metabolizmanızın yavaşlamasını durdurmak için olağanüstü bir yoldur. Direnç egzersizlerinin dinç kişilerde olduğu dek yürek hastalığı olan, pozitif şişman veya obez olanlarda da metabolik hızı arttırdığı bilinmektedir. Vücudunuzdaki yağsız kütlenin çoğunu oluşturan kas kütlesini arttırır. Daha yüksek miktarda yağsız kütleye sahip almak dinlenme sırasında yaktığınız kalori miktarını (bazal metabolizma) önemli ölçüde artırır. Az miktarda yapılan dayanıklılık egzersizleri bile enerji harcamalarını arttırır. Herhangi bir direnç egzersizi yapmamak, özellikle kilo verme esnasında metabolik hızın düşmesine neden olabilir.

Son not

Metabolizmanızı yavaşlatan yaşam tarzı davranışlarında bulunmak, zamanla kilo alımına niçin olabilir. Onları olası olduğunca önlemek veya en aza indirgemek en iyisidir. Birçok kolay aktivite kilo vermenize yardımcı olmak için metabolizma hızınızı arttırabilir.

Buraya tıklayarak “Metabolizma hakkında bilmeniz gereken 10 içten data” yazısını okuyabilirsiniz.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

email protected

özel içeriğidir.