Mevsim geçişleri için uzmanından öneriler

Tatil sezonunun bitmesiyle birlikte şehirler kalabalıklaştı ve toplu yaşam, iş-mektep hayatına geri dönüldü. Kalabalığın artmasıyla ve havaların soğumasıyla birlikte hastalıklar da ortaya çıkmaya başladı. Pharma Plant Idare Heyeti Üyesi Dr. Orçun Orhun, özellikle iş yerinde ve okulda kullanılan araçları uyumlu olarak dezenfekte etmeyi ve bol bol ellerimizi yıkamamızı öneriyor.

Dr. Orhun, “Özellikle toplu nakliye araçları kullandıktan daha sonra el temizliğimize çok dikkat etmeliyiz, mümkünse her gün buğulu banyo yapmakta fayda var. Eğer öksürüğünüz varsa buhar banyo kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Dilerseniz soluyacağınız suyun içine nane de katabilirsiniz. Eğer ateşiniz varsa banyo suyunu ılık seviyede tutarak, 2 dereceye kadar ateşinizi düşürebilirsiniz” diye belirtti.

Gribe karşısında öneriler

– Ilk Kez gün battıktan sonraki akşam serinliğine tarafından kıyafetlerimizi seçmemiz gerekiyor. Terleme ya da üşütme riskine karşı kıyafetlerin özenli seçilmesi, terleme durumuna karşı yerine geçen kimse giysi taşımayı öneriyorum.

– Bunun yanına gün içinde bol su ve akıcı tüketimi ve kuşburnu, ıhlamur, adaçayı gibi evde kolaylıkla demleyebileceğiniz çayları içmenizi öneriyorum.

– Ağızda meydana gelen bakterilere aleyhinde diş bakımına da dikkatli olmak ve düzenli olarak dişleri fırçalayarak gargara yapmamız gerekiyor.

– Eğer boğazınızda sancı varsa ve kendinizi bitkin hissediyorsanız bir akarsu kaşığı zencefili bir bardak sıcak süte karıştırarak içmeniz, sizi rahatlatacaktır.

Vitaminler en büyük tabanca

– Kış aylarının koruma kalkanı C vitamini deposu portakal, mandalina, greyfurt ve limonu mutlaka hayatımızın bir yerine her gün tüketecek şekilde koymalıyız. Günde bir tane portakal yemek yemek jurnal C vitamini ihtiyacınızı karşılayacaktır.

– Taze sebze, kırmızı ve beyaz et, süt ve süt ürünleri tüketimini ihmal etmemek gerekiyor. Bu gıdalar yorgunluğunuzu alır ve sağlıklı hissetmenizi sağlar. Antioksidan içeriği zengin besinler tüketin. Taze ve mevsiminde sebze meyve yiyin. Kalorisi yüksek, tuz ve yağ oranı dengesiz ve bol şekerli gıda ve içeceklerden, kısacası hazırlanmış gıdalardan uzakta durun. Ilave olarak yağlı, şekerli, kremalı yiyeceklerden ve gazlı-şekerli ve kafeinli içeceklerden uzak durmak bağışıklık sisteminizin güçlenmesine yararlı olacaktır.

– Yapılan bir araştırmanın sonuçlarına kadar C, E vitamini ve beta karoteni gıda aracılığıyla almak sağlık durumu için epeyce kayda değer, çünkü kalbi koruyor. E vitaminini bilhassa ay çekirdeği, badem, fındık, fıstık, domates, kuru kayısı gibi besinlerde bulabilirsiniz. Lakin yeterli ve dengeli beslenemeyenler, hamile ve emziren kadınlar ve vejetaryenler kişilere bilhassa düzenli olarak vitamin ölçümü yaptırmalarını ve icabında dışarıdan takviyeyle vücutlarında eksik olarak vitaminleri almalarını öneriyoruz.

Ağrılar sizi yormasın

Mevsim geçişlerinde adale ve eklem ağrılarıyla oldukça çok karşılaştıklarını belirten Dr. Orhun, “Aniden bire yaşanan ağrılar ve yorgunluğu takip etmek fazla kayda değer. Ani hava değişimleri hormonal ve psikolojik olarak duyarlılıklara emrindeki olarak ağrıları güçlendirebiliyor. 3 günden sonra halen devamlı sızı şikayetleriniz varsa, mutlaka doktora danışmanızı öneriyorum. Çünkü bir takım hastalarımız bu ağrıları romatizmal hastalıklarla karıştırabiliyor” diye uyardı.

Sigara ve alkolden uzaktan durun

Uyumlu sigara ve içki tüketimi bağışıklık sistemine tesir ederek, hastalıklara karşı savunma mekanizmanızı güçleştirir. böylece bu ikiliden uzak durmakta oldukça fayda var.

Spor yapın

Hareket etmenin önemine şive yapan Dr. Orhun, haftanın üç günü düzenli olarak çalışma yapmamız gerektiğini söyleyerek, “Tempolu yürüyüş, yüzme ve çalışma keza yorgunluğa iyi gelir hem de kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Asansör yerine merdiven göstermek, yürüme mesafesi yerler için araç kullanmamak sağlığınız için yapacağınız minik ama manâlı ayrıntı” şeklinde konuştu.

Uyuyun

Uyku düzeni sağlık için epeyce manâlı. Gün baştan başa yorulan vücudumuzu bilhassa gece 11.00 ile 01.00 saatleri arasında dinlendirmek enerjinizi toplamanıza ve hastalıklara karşı korunmanıza muavin olur.