Obeziteyi önleyecek alışkanlıklar

Tükettiğimiz gıdaların sindirimi sanılanın aksine midede yok ağızda başlamakta. Gerçekte gıdaları ağzımızda uzun zaman çiğneyerek yalnızca yumuşatmakla kalmayız, tükürükteki sindirim kolaylaştırıcı enzimlerle, gıdanın mideye geçmeden önce sindirime hazırlanmış ayla gelmesi sağlanır.

– Gıdaların sindirimi için gereken enzimlerin salgılanma süreci beyinde başlar. Bu işlem gıdayı gördüğünüz lahza başlar ve çiğnediğiniz müddetçe devam eder. Yani kısaca ne kadar fazla çiğnersek o kadar sıcacık sindirilir.

– Şahısların yeme süreleri uzadıkça, yedikleri miktar azalır.

– Öğünlerimize takriben 30 dakika süre ayırılmalıdır.

– Porsiyonları küçültmeyi deneyelim.

– Tabak boşalınca hemencecik doldurmayalım.

– Yerken, lokmalar aralarında çatalı kenara bırakalım, tokluk hissinin daha sıcacık hissedildiğini görebiliriz.

– Televizyon veya bilgisayar karşı gıda tüketme alışkanlığı ayrıca çiğneme sıklığını azaltır, ayrıca de reflüyü ve obeziteyi arttırır.

– Topluca yenilen yemeklerde, olası olduğunca grubun en geç bitireni olmaya çalışın,

– Tat Alma tadı için baharatlı ve çıtır yiyecekler daha fazla tercih edildiği için çocuklara cips yerine limonlu marul verebilir.

– Çocuklarda yiyecek aracılığıyla ödüllendirmeler sakınmak gerekir. ‘ Odanı toplarsan, dondurma yiyebilirsin.’ Bu örnekte olduğu gibi kurulan cümleler çocuklarda yemek yemek ile ödül aralarında bir psikolojik senet oluşabilir.