Ofis beslenmesine dinç öneriler

Alıştırma hayatında günün manâlı bir bölümü ofislerde geçiyor. Gıda ihtiyacının kayda değer bir bölümünün de ofislerde, alıştırma alanına yakın yerlerde karşılandığını bildiren Beslenme Uzmanı Sibel Mumcu, “Jurnal koşuşturmalar arasında bilhassa büro çalışanları birçok zaman yemek yemek için fırsat bulamıyor, bilerek atlıyor veya unutuyor” açıklamasında bulunarak alıştırma hayatında güçlü bir fiziksel ve zihinsel performans için beslenmenin çok kayda değer olduğunu vurguladı.

Ofis çalışanlarına 7 sağlıklı beslenme önerisi…

Kahvaltıyı simitle geçiştirmeyin

Günün enerji dengesini oluşturmak ve korumak açısında bakıldığında kahvaltı, en kayda değer öğündür. Büro çalışanları birçok süre bu öğünü atlar veya poğaça, simit gibi süratli atıştırılan yiyeceklerle geçiştirir. Fakat kahvaltı yalnızca karbonhidrat ve yağ taşıyan besinlerden değil, protein, lif, vitamin ve mineral kaynağı besinlerin de olduğu dengeli bir öğün içeriğine sahip olmalıdır. Poğaça, simit ve çaydan oluşan bir kahvaltı yerine peynirli bir sandviç ve bir meyve daha dengeli bir kahvaltı seçeneğidir. Sandviçler akşamdan evde de hazırlanabilir.

Bisküvi ve hamur işlerinden uzaktan durulmalı

Ofis çalışanlarının en sık yaptığı hatalardan biri gün içinde sağlığa zararlı atıştırmalıkların olduğu ara öğünler tüketmeleri. Yanınızda bulunduracağınız taze ve kuru meyveler, küçük hazır sandviçler, ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişler, gofret, kraker, bisküvi gibi sadece yağ, şeker ve undan oluşan yiyeceklerden çok daha sağlıklı, besleyici ve gıda kalitesini iyileştiren seçeneklerdir.

Ara öğünleri dinç besinlerden seçilmeli

Ofislerde ara öğünlerde seçenek sunan gıda-meşrubat otomatları da bulunmaktadır. Buralardan da kuru yemiş, kuru veya taze meyveler, şekersiz içecekler gibi doğru seçimler yapılmalı.

Toplantılarda kuru pasta ve ikramların tüketimine uyarı edilmeli

Ofis ikramları da daha minik porsiyonlarda ve sağlıklı seçeneklerden oluşmalı.Doğum günü kutlamalarında veya buluşma ikramlarında pasta, kurabiye gibi hamur işi ürünler yerine taze ya da kuru meyveler seçim edilebilir.

Evde detoks içecekleri hazırlanabilir

Son zamanlarda gittikçe çoğalan bir trend olan detoks içecekleri de zindelik sağlamaya ve enerjiniz düzenlemeye asistan olur. Pek çok taze sebze, meyve ve baharatı kullanarak evde hazırlayacağınız detoks içecekleri hem vitamin mineral desteği sağlar hem de vücudu toksinlerden arındırarak kendinizi güçlü ve faal hissetmenize muavin olur.

Su tüketimi ihmalkârlık edilmemeli

Günlük değişken ihtiyacı sadece kahve, akarsu gibi içeceklerle karşılanmamalı mutlaka “su” da içilmelidir. Su içmekte zorlanıyorsanız nane, maydanoz gibi taze otlar, limon, zencefil, çubuk tarçın, karanfil gibi aromatik baharatlar kullanarak aromalı sular hazırlayabilir ve bunları tüketebilirsiniz.

Mutlaka spor yapılmalı

Ofisteki alıştırma hayatı, çoğunlukla masa başında, şahısların hareketini azaltan, ulaşımda için daha çok araç kullanılan ve yürüyüşün az olduğu, kişiyi inaktif bir hayata yönlendirir. bu nedenle yürüyüş için bütün fırsatları göstermek ve mümkün ise düzenli spor yapmak, hem egzersiz hayatının getirdiği stresle başa çıkmada hem de sağlığı korumada oldukça önemlidir.