Öğünlerinizi dengede tutmak için 3 kolay püf noktası

Dengelenmiş beslemek; genel sağlığınız, kilonuz ve bağışıklığınız için oldukça önemlidir. Dengeli bir diyet, tüm beslenme gruplarını tatmin edici ve dengeli bir şekilde taşıyan diyettir. Dengeli öğünlerin en basit yolu, masada çeşitli yiyecekler bulundurmaktır.

Yemeklerinizi çok iyi şekilde dengelemek için ipuçları

Birkaç kolay anahtar sözcük ile öğünlerinizi dengeli ve değişik ülkü getirebilir.

Sebzeler

Yemeklerinizi bağlı salata ile yeme fikri oldukça iyi bir fikirdir. Doğranmış domates, salatalık, marul… Tabağınıza fantastik bir ek olabilir. Salata haricinde birkaç sebzeyi pişirebilir ve yemeklerinizle birlikte yiyebilirsiniz. Bu, aynı zamanda diyetinize lif eklemenin etkili bir yoludur.

Dengelenmiş ülkü getirmek için yemeklerinizin yanına bir porsiyon salata veya buharda pişirilmiş sebze bulundurun.

Protein

Yemeklerinize tekrar tekrar protein ekleyin. Protein, kilo kaybı ve kas oluşumu için önemli bir makro besindir. Yemeğiniz protein açısından zengin bir yiyecek içermiyorsa, yanına bir ya da iki haşlanmış yumurta ile protein ekleyebilirsiniz. Protein açısından varlıklı öğünler hakkında görüşler çokça bulunmaktadır. Izgara tavuk, balık veya kırmızı eti ile bolca protein alabilirsiniz. Vejetaryenler, marine edilmiş tofu ile şiş yapabilir veya birazcık nohut falafel hazırlayabilir, Baklagiller de iyi bir bitki bazlı protein kaynağıdır.

İyi yağlar

Yağlar, vücudunuzun dağıtılmış nedenlerle gereklilik duyduğu bir diğer önemli makro besindir. Eklemlerde daha iyi yağlamayı kolaylaştırırlar ve keza yağda çözünen a, d, e ve k vitaminleri için de gereklidirler. Yemeklerinizde hindistancevizi yağı, zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar kullanabilirsiniz. Yemeklerinizde zeytinyağı, kekik, limon, tuz ve biber ile şahane bir sos kullanabilir, hem leziz ayrıca de sağlıklı bir yemek yemek hazırlayabilirsiniz. Keza salatalarınıza avokado ekleyebilir veya yemeğinizin üstüne fındık gibi yağlı tohum serpebilirsiniz.

Buradaki hafıza, tüm gıda gruplarının sağlığınız, kilonuz ve bağışıklığınız için önemli olduğunu anlamaktır. Doğası gereği kısıtlayıcı olan diyetleri takip etmeyin ve defalarca dengelenmiş bir perhiz tüketin.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

özel içeriğidir.