Porsiyon kontrolüyle kilo verin

Tabakta doğru porsiyonları kullanmayı öğrenmek zaman alan bir iştir. Büyük tabaklarda yemeye alışık biri için, küçük tabağa alışmak zaman ister ama vazgeçmeden uygulayın.

Yemek yerken ihtiyacınız olan tedarik irtifa, kilo, cinsiyet ve aktivite oranına alt olarak değişir. Yediğiniz malzemenin ve olduğu da önemlidir. Pakette yiyecekler aldığınızda üzerindeki etiketleri okuyun. Orada genel olarak porsiyon ölçüsü yazar. Bir porsiyondan kastedilen ne ise, onu tüketin, fazlasını yok.

Televizyon karşısındayken ya da diğer bir işle meşgulken ne kadar yediğinizi kaçırabilirsiniz. O yüzden diğer şeyle uğraşırken yemek yemeyin. Yalnızca yavaş yediğiniz zaman beyin midenizin dolduğu mesajını alır. Bu yüzden yavaş yiyin.

Bir yemek yemek daha yağlı ve yüksek kalorili olduğunda tüketmeniz daha hızlı olur. Bu yüzden ne kadar yediğinizi yoklama edin. Ağır yemekler yerine sebze, tatlılar yerine salataları tercih edin.

Düzenli yemek yemeye çalışın

Öğün atlamak, öğün arasında uzun boşluklar vazgeçmek, daha sonra çok artı yemenize neden olabilir.

Çoğumuz yeme alışkanlığımızın altındaki asıl sebebi anlayamayız. Eğer özlem dışarıda, duygusal tepkiler yüzünden yediğinizi ayrım ederseniz, kendinize bunu sorun ve yerine diğer bir aktivite yapın. Yürün, spor yapın, dikkatinizi yemekten uzak tutun. Pek çok restoranda az bir ayrım ödeyerek daha büyük porsiyon yiyecek alabiliyorsunuz. Biraz para verip daha pozitif yemek bir üstünlük gibi görünse de, dinç yaşamak için bu alışkanlıktan uzak durun.

bir daha ekstra porsiyon siparişi verirken şunu düşünün; sağlığınız mı, cüzdanınız mı? Eğer yalnızsanız, minik porsiyon siparişi verin. Yanınızda biri varsa büyük alıp paylaşın. Dıştan yemek yerken, mönüde düşük kalorili olan bölümü inceleyin ve o bölümden sipariş verin.

Porsiyon kontrolünde yemek yemek paylaşmak, yarım porsiyon sipariş etmek, asıl yemeği meze olarak söylemek gibi önlemler işe fayda. Dinç örnekler ise ızgara ya da haşlanmış deniz ürünleri, çorba, sebze ve salatadır.

Uzun süren açlıklar yaşamayın

Bu şart porsiyon kontrolünü yoldan çıkarmanıza neden olur. Birkaç saat aralıklarla esas ve ara öğünler tüketmek, sizin kontrollü beslenmenizi sağlar.

İçeceklerin düşündüğünüzden pozitif kalorisi vardır. Bilhassa büyük doruk ya da süper büyük tepe diye satılan, mönüye dahil edilen içeceklerden uzakta durun. Bunun yerine bir dilim limonsu su için. Eksik şekerli buzlu akarsu veya küçük bir limonata tercih edebilirsiniz. Özellikle sinema gibi faaliyetlerde tüketilen mısır ve cipslerden uzak durun.

Dürüst ölçüler kullanın

Bir çorba kaşığı ile bir tatlı kaşığı aralarında manâlı fark vardır. Bir kadeh olarak verilen ölçünün en büyük zirve su bardağı yok, normal tepe bir bardak olduğunu unutmayın.

Kaçaklardan kurtulun

Her gün çayın ya da kahvenin içine attığınız şekerden, her yemeğe boşalttığınız tuzdan kurtulun. Kaçaklardan kurtulun. Her gün çayın ya da kahvenin içine attığınız şekerden, her yemeğe boşalttığınız tuzdan kurtulun. Doğru miktarlarda yemek yemeyi öğrenmek için biraz zamana ihtiyacınız olabilir. Merak etmeyin, bu zamanla oluşacak bir alışkanlıktır. Siz yeter ancak; bu alışkanlığı yerine getirmeye istekli olun.