Ramazan’a hazırlanmış mısınız

Tüm yıl her tarafında istediğiniz saatte, istediğiniz besinleri tüketiyorsunuz. Ölçülüyseniz mideniz de mutlu oluyor fakat değilseniz her tüketiminizde gaddarlık çekiyor olabilir. Peki midenizi yıl baştan başa dinlendiriyor musunuz? Ramazan midenize ağırbaşlılık getirebilirsiniz. Tabii iftar ve ardından aşırıya kaçmazsanız… Ramazan’a sayılı günler kala, midenizi oruca hazırlamanız gerekir. Uzun arzu ve susama sindirim sisteminizde bir takım değişiklere niçin olabilir. Metabolizma işleyişiniz değişeceğinden oruç tutmaya başlamadan hazırlık yapın. İşte Ramazan öncesi yapılabilecek hazırlıklar.

Porsiyonları küçülterek başlayın

Oruç öncesi bilhassa öğle yemeklerinde porsiyonları küçültün, salata gibi hafif yiyecekleri tercih edin, ara öğünleri azaltın. Bu Nedenle keza uzun sürecek istek ve susuzluğa karşı vücudunuz daha kolay adapte olabilecek keza de mide ve sindirim sisteminiz gevşemiş olarak Ramazan’a başlayabilirsiniz.

Susuzluğa suyla alışın

Ramazan öncesi su tüketmeyerek susuzluğa alışılacağı düşüncesi, yapılan en büyük yanlışlardan biri. Günde en az 8-10 bardak su tüketmeye dikkat edin, su kaybını arttıran kafeinli içeceklerin tüketimini sınırlandırın.

Kahvaltıyı öne çekin

Kahvaltı gün boyu kişiyi enerjik tutan en kayda değer öğündür. Kahvaltı yapmama alışkanlığınız varsa, Ramazan’a sayılı günler kala mutlaka kahvaltı yapmaya kendinizi alıştırın ve daha erken saatlerde kahvaltı yapın.

Yatağa erken gidin

Ramazan’da iftar ve sahur saatleri nedeniyle biyoloji ile ilgili saatimiz değişeceğinden, çoktan yeni uyku düzenine geçin. Olağan uyku saatinizden bir iki saat önce uyumaya başlayın. Uyku saatinizi öne çekmeniz keza Ramazan’da sahura kalkmanızı kolaylaştıracak ayrıca de gün içerisinde uykusuzluğa tabi halsizlik ve bitkinlik hissinizi önlememeye katkı maddesi sağlayacak.

Sahurda kahvaltı edin

Çoğu kişi sahura kalkmadan oruç tutabileceğini düşünüyor. Ancak sahura kalkmadan tutulan oruç açlık süresini daha da artırıyor. Bu da gün içerisinde mide rahatsızlıklarına neden olabiliyor. Sahurda yumurta, peynir, süt ve yoğurt gibi protein içeriği yüksek besinlerin alınması tok kalmanıza takviye edecektir. Ayrıca ceviz ve badem gibi kaliteli yağ taşıyan besinler de sahur sofralarınızda yer almalı.

Ramazan’da ne yemeli, ne yememeli?

Ramazan öncesi yağlı, şekerli ve tuzlu besinleri eksilmek gerekir. Yemeklerinize kattığınız yağ ve tuzlu miktarını azaltın. Cips, patates kızartması, tuz kuruyemiş ve turşu gibi besinlerden uzak durun. Lif içeriği yüksek sebze, meyve ve bütün tahıllı yiyecekler sindiriminizi kolaylaştıracağından Ramazan’da olduğu gibi öncesinde de meyve ve sebze tüketmeyi ihmal etmeyin. Oysa meyvelerdeki şeker oranının da yüksek olduğunu göz önünde bulundurarak tüketimi günde bir iki porsiyon ile sınırlandırın.

Sızı kesicileri belli

analjezik ilaçların kullanımı midede tahriş ya da ülser oluşumunu kolaylaştırıyor. böylece gerek jurnal yaşantınızda gerekse oruç öncesinde bilinçsizce ağrı kesici kullanmayın.

Mide kontrolünden geçin

Açlıkla mide asit salgısı ve sindirim sisteminin hareketliliği azalıyor. Ramazan’da uzun süreli açlık faal mide ülseri, oniki parmak barsağı ülseri ve gastriti olan kişilerde yakınmaları artırıyor. Midenizde herhangi bir sorun varsa Ramazan öncesi mutlaka bir hekime görünün. Hafif şiddette reflü hastalığı olanlar ilaçlarını sahurdan 30-60 dakika önce almalı.