Sağlıklı zayıflatan 3 perhiz

Düşük kalori diyeti

Bu diyette günlük kalori sınırı 1500 kcal’dir. Şeker, tatlı ve her türlü karbonhidrattan uzaktan durmayı gerektiren bu diyette günlük 100-150 gramdan pozitif ekmek tüketemezsiniz. 80 gramdan artı yağ ve 60 gramdan fazla protein de bu diyeti yapanlara yasak. Yüksek kalori içerdiğinden alkollü içeceklerden de uzakta durmanız gerekiyor. Günde 5-6 öğün eksik eksik beslenmek öneriliyor. Menünüz vitamini bol kalorisi düşük gıdalardan oluşmalı.

Az ve sık yeme diyeti

Bu perhiz özellikle mide rahatsızlığı yaşamış kişilere önerilmektedir. Aç olduğunuz vakit yemek yiyebilirsiniz oysa tok hissettiğinizde masadan kalkmanız gerekmektedir. Günde 3 kere midenizi ayrıntılarıyla dolduracağınıza 5-6 kez eksik porsiyonlar biçiminde yiyebilirsiniz. Günde en düşük 2 litre su içmeniz gereken bu diyette unlu ve şekerli besinleri sınırlamanız gerekiyor.

Az yağlı perhiz

Bu diyette günde 40 gramdan pozitif yağ harcamak yasaklanmış! Az yağlı diyette derisiz tavuk eti, yağsız balıklar, meyveler, sebzeler ve az yağlı süt ürünleri tüketilmelidir. Beden için zararlı olan yağı sınırlandırmak kendinizi daha iyi hissetmenizi de sağlayacaktır. Fakat bu diyette dikkat edilmesi gereken yağ alımını en ince ayrıntısına kadar azaltmamaktır. Jurnal 15-20 gram altına düşüldüğünde yağda çözünen A,D,E ve K vitaminleri karoser göre emilemez ve vitamin eksikliği sorunu yaşanır. Günlük 40 gram kuralına uymanız yeterlidir.