Sıcak havalarda migren ataklarına dikkat

Günümüzün önemli sorunlarından olan gerginlik, hatalı beslenme, uykusuzluk ve yoğun bir tempoda çalışmak gibi etkenler migreni tetikleyen kayda değer faktörlerden. Bunlara bir de sıcak hava ve nem de eklenince yaz aylarında migren atakları mecburi oluyor. Yapılan çoğu egzersiz gösteriyor fakat diğer mevsimlerle karşılaştırıldığında migren atakları yazın artıyor. Yine çalışmalara göre; sıcaklıktaki her 5 santigrat yükseliş migren atağının gelişme riskini yüzde 7,5 oranında artırıyor. Sıcak havalarda beceriksiz akıcı alımı ve terleme sonucunda oluşan aşırı sodyum kaybı, istikrarsız kaybına da neden olarak dolaşımı bozuyor ve migren atağının tetiklenmesine sebep olabiliyor. Çoğalan sıcaklara aleyhinde yapılabilecek bir şey olmasa da dağıtılmış önlemler alarak ataklardan korunmak ya da atakların daha seyrek ve hafif gelmesini karşılamak mümkün olabiliyor.

Hava durumunu takip edin

Hava durumu hakkında bilginiz olursa gezi planlarınız ve giysi seçiminizde daha içten tercihler yapabilirsiniz. Dolayısıyla migren dostu olmayan hava durumuyla ilgili sizi uyaran bir dijital halkın nabzını ölçen kimse veya bir hava durumu uygulaması kullanmanızda menfaat var.

Güneş gözlüğü olmadan asla

Güneş ışınlarının yanı sıra deniz, havuz ve göl suyunun parlaması da birçok migren hastası için tetikleyici etmen olabiliyor. Bilhassa vasıta sürerken ağaçların ya da binaların arasından süzülen güneş ışınları migrenin tetiklenmesinde çok etkili oluyor. böylece dıştan güneş gözlüğü olmadan dolaşmayın. Kaliteli güneş gözlükleri üstünlük sağlasalar da, konturlu FL-41 renkli migren gözlükleri ışık hassasiyetini önlemede fazla daha etkili oluyor.

Bol bol su için, kafeinden kaçının

Yaz mevsiminde fazla nem vücudumuzdaki akıcı seviyesini epeyce düşürüyor. Yaz aylarında sıvı kaybımızın yalnızca yarısını suyla giderebiliyoruz, kalan yarısı için su tatmin edici gelmiyor. Nöroloji Uzmanı Dr. Nebahat Bilici bu nedenle akışkan açığını kapatmak için asgari su değin meyve ve sebze tüketmenizin de çok önemli olduğunu hatırlatarak,”Hem fazla sıcaklarda kafein ve içki tüketiminin kısıtlanması da istikrarsız kaybının önlenmesinde epeyce fayda sağlıyor.” diyor.

Sıcakta açık hava sporları yapmayın

Susuzluğa ve maddesel strese neden olabileceği için açık hava sporlarını güneş ışınlarının yeryüzüne dikey geldiği 11.00 – 17.00 saatlerinde yapmaktan kaçının. Bu etkinlikleri sabahın erken saatlerine veya gün batımına içten kaydırın ya da içeri taşıyın. Yürüyüşünüzü sabahın erken saatlerinde veya akşam açık havada yapmaya da itina gösterin.

Serin ortamlarda kalın

Yazın migrenden korunmak için eve kapanmak zorunda değilsiniz. Plaja ya da pikniğe giderseniz, yakınlarda serinleyebileceğiniz bir işyeri, restoran veya otomobil arayın.

Yaz eğlencenizi dikkatle seçin

Bir 3D film, dışarıda tenis maçı veya bir lunaparkta hız treni yolculuğu gibi yaz eğlenceleri için arkadaşlarınıza katılmaya hevesli olabilirsiniz, fakat uyarı, bunlar migren hastaları için sorun yaratabiliyor. Dolayısıyla ışık, ısı ve maddesel stres tetikleyicilerine duyarlıysanız bu nesil etkinliklerden uzakta durmanız çok önemli.

Piknik yaparken bu besinlerden kaçının

Piknik sofrası denildiğinde birincil akla gelen besinler sucuk, sosis, peynir ve lahana turşusu kuşkusuz. Oysa bu besinler ve kırmızı şarap sizin için iyi bir seçenek olamayabilir. Zencefil, Omega-3’ler, magnezyum ve Vitamin B2 takviyesi migrene karşısında savunmanızı oluşturuyorlar. Dolayısıyla ızgara somon, salata ve zencefilli gazoz piknikte seçim edebileceğiniz dürüst besinler arasında yer alıyorlar.

Uyku düzeninize uyarı edin

Işığa maruz kalmak melatonin hormonunu baskılar, siz de uyuyamazsınız. Nitelikli ve ahenkli bir uyku ise migren ataklarını önlemede anahtar kuraldır. böylece aynı saatte yatıp kalkmaya ve bu düzeni değiştirmemeye uyarı edin.

Ani ısı değişimlerinden kaçının

Çok sıcak bir ortamdayken aniden soğuk bir yere geçmeyin ya da bunun bütün tersini yapmayın. Çünkü ortamdaki 5 santigratlık ısı farkı migren atağının gelişme riskini yüzde 7.5 oranında artırıyor. Kontrolünüzde olan ev ortamında bu değerlere uyarı edin. AVM, cafe – restaurant gibi klima derecesini yoklama edemediğiniz ortamlarda artı bulunmamaya itina gösterin.

Yolculukta sık sık ara verme verin

Yaz çoğumuz için tatil anlamına geliyor. Oysa seyahat, tatil sebebiyle uyku düzeni değişiklikleri, tatil öncesi tatile hazırlık stresi ve gıda alışkanlığındaki değişiklikler migren için tetikleyici olabiliyor. Yolculuğunuz uzun sürecekse çoğu kez ara verme vermeniz ve bol akıcı almanız yolculuğunuzu kolaylaştıracaktır. Uçakla yoluculuk yapacaksanız, baş ağrısından sakınmak için bilhassa de uzun süren uçuş öncesinde melatonin takviyesi ve sancı ataklarını onarmak için ağrı kesici almanız, yerinde baş-boyun pozisyonu karşılamak için yastıktan faydalanmanız etkin olacaktır.

Ülkemizde 7 kişiden birinin sorunu!

– Baş ağrısı ve Migren Epidemiyolojisi Çalışması verilerine göre; Türkiye’de 18-65 yaş arasındaki kişilerde migren ağrısı görülme sıklığı yüzde 16.4. Bu da ortalama her 7 kişiden 1’inde migren olduğu ve yaklaşık 12 milyon migren hastasının bulunduğu anlamına geliyor.

– Genelde ataklar halinde ortaya meydana çıkan, başın bir yarısında çoğalan, şiddetli ve zonklayıcı bir tipte baş ağrısı olan migrene sıklıkla bulantı-kusma, ışık-ses-koku hassasiyeti ve eforla ağrıda yükselme gibi yakınmalar da eşlik ediyor. Sancı atakları saatler veya günlerce sürebiliyor. Bir Takım migrenli hastalarda sancı öncesinde aura denilen zig-zag, flaş gibi ışık parlamaları, yarım görme, âmâ noktalar, görme alanında halkasal daralmalar görülebilmesi gibi görsel sorunlar gelişebiliyor.