şişmanlamak isteyenlere özel gıda önerileri

Pozitif şişman ya da obez bireylerin sayısı; cılız olup şişmanlamak isteyen şahısların sayısından çok daha artı olduğu için ‘kilo vermek isteyenler’ ile ilgili gıda önerini anlatan Uzman Diyetisyen İpek Ağaca şişmanlamak isteyen kişilerden öyle fazla özel mesaj aldığını belirterek, daha sık gıda önerileri istediğini belirtti. Ağaca, konuyla ilgili olarak kilo almak isteyenlere özel gıda önerilerinde bulundu.

Sağlıklı ve daimi kilo alımı; kilo vermeye oranla daha engebeli bir süreçtir…

‘Aman canım sen de! kilo almak istiyorsan bol bol çikolata ye, cips, poğaça, börek ye; kiloları alırsın. Bak biz kiloları vermeye çalışıyoruz; sen ise neyden bahsediyorsun…’ gibi öğütleri pek çoğumuz zayıf olan arkadaşlarımıza söyleriz ya da söylenildiğini duyarız. Sanıldığının tersine kuvvetsiz kişilerin kilo alması hiç de kolay değildir. Hatta iştahsızlıktan şikâyetçi cılız bir kişinin kilo alması; fazla kilolu olan birinin kilo vermesine nazaran çok daha zordur. Mutlaka bilirkişi desteği gerekir.

şişmanlamak istiyorsunuz; nasıl başlamalı

Eğer ideal kilonuza varmak için şişmanlamak istiyorsanız önce bir Endokrinoloji uzmanı doktora muayene olmalısınız. Tüm tetkikleriniz yapılacak; herhangi bir kronik hastalık vb. şart olup olmadığı doktorunuz göre araştıracaktır. Yeme davranışı bozuklukları tespit edilirse psikiyatrist ve psikolog ile karşılaşmak yardımsever olur. Arkasından besin programınız için bir diyetisyen’e başvurmalısınız.
Diyetisyeninizin sizin için hazırlayacağı ‘Kişiye özel perhiz programı’ baştan sona sağlıklı kilo alımı ile ideal kilonuza ulaşabileceksiniz.

Elinizin aşağıda kuru meyve bulundurun

Ofisinizdeki masanızda, çekmecenizde; çantanızda; arabanızda; evinizin dağıtılmış yerlerinde kuru meyve bulundurun. Kuru meyvelerin kalori içeriği yüksek olmakla birlikte; posa, vitamin ve mineral içeriği olarak da epeyce zengindir. Kuru meyveleri ara öğünlerde tüketerek ayrıca dinç beslenmiş olursunuz, keza de enerji katkısı sağlamış olursunuz.

Sütlü tatlı tüketin

Gün içerisinde ara öğünlerden birinde sütlü tatlı tüketmelisiniz. Sütlü tatlılar, protein ve kalsiyum alımınıza katkı sağlarken; bununla birlikte kilo almanız için ihtiyacınız olan enerji için iyi bir destekleyicidir. Gıda değeri yüksek olan sütlü tatlılar, dinç beslenerek kilo almanıza tezgâhtar olacaktır. Sevinçle tüketeceğiniz sütlü tatlınızın üstüne de ceviz, fındık, fıstık gibi yağlı tohumlardan ek etmeyi unutmayın.

Kahvaltıda çay yerine taze bıkkın meyve suyu, süt tercih edin

Kahvaltınızda dere ya da kahve yerine taze bıkkın meyve suyu ya da süt tercih edin. Böylece kahvaltı menüsünün enerji içeriğini de yükseltmiş olursunuz. Taze bunalmış meyve suları vitamin deposudur; bağışıklık sistemini güçlendirmede asistan olur. 1 büyük bardak taze bıkkın meyve suyunun kalori içeriği 3-5 porsiyon meyveye eşit gelmektedir. Meyve suyunuzu şişkinlik yaratmaması adına kahvaltı ardından da içebilirsiniz.