Solunum yolunuzu 3 adımda temizleyin

Solunum yolu hastalığınız varsa, solunum yetmezliği çekiyorsanız, gün içinde öksürüp balgam çıkarıyorsanız, doktor kontrolü ile hap kullanımınızın yanına solunum yolunuzu da temizlemelisiniz.

Türkiye Fizyoterapistler Derneği Başkan Yardımcısı Fizyoterapist İlknur Erden, Pulmoner Rehabilitasyon adı verilen solunum yolu temizleme tekniklerini sizler için anlattı.

Peki nasıl?

Birinci adım

Nefes darlığınız varsa; nefesinizi içten kullanmayı kolay yöntemlerle öğrenebilirsiniz. Bunun için nefes yararlanma ve gevşeme tekniklerini uygulayın, nefes darlığınızı azaltacak gevşeme pozisyonlarını kullanın.

Ayakta iseniz, sırtınızı duvar gibi güvenli bir yere yaslayarak destek alın.

Gövdenizi hafifçe öne içten eğerek, koltuk yada sandalye gibi bir desteğe, önkollarınızla dayanın.

Oturma pozisyonunda iseniz, gövdenizi öne eğin, ön kollarınızı dizinize dayayın ve yardım alın. Diziniz üzerindeki bir yastığı kucaklayarak da bu pozisyonu alabilirsiniz.

İkinci adım

Nefes kontrolü için; burundan çok derin olmayan nefes alıp, ağzınızdan ıslık çalıyormuş gibi dudaklarınızı büzerek nefesinizi verin.

Ellerinizi göğüs kafesiniz üzerine yerleştirin. Burnunuzdan çiçek koklar gibi nefes alın, nefesinizi 3 saniye tutun ve dudaklarınızı büzerek ağzınızdan verin. Bunu 2-3 kez tekrarlayabilirsiniz.

Ellerinizi karnınızın üzerine yerleştirin. Burnunuzdan çiçek koklar gibi nefes alın, nefesinizi 3 saniye tutun ve dudaklarınızı büzerek ağzınızdan verin. Bunu 2-3 defa tekrarlayabilirsiniz. Bu egzersizleri ayakta, oturma ve yatma pozisyonlarında yapabilirsiniz.

Üçüncü adım

Balgam atmakta zorlanıyorsanız; oturma pozisyonunda, istirahat haline geçin. Yukarıda anlatılan solunum egzersizlerini yapın. Gövdenizi geriye doğru esnetirken, derin bir nefes alın. Gövdenizi öne dürüst eğerek, aldığınız nefesi öksürük olarak verin. Bol su içmeyi de dikkatsizlik etmeyin.

Gün içerisinde bu hareketleri 5-6 defa tekrarlayın.