Spor ayakkabısı seçiminde bunlara dikkat

Havaların ısınmaya başladığı bugünlerde spor ve yürüyüş yapanların sayısında artış gözlenmekte. Içten spor olabilmek ve sakatlanmaların önüne geçmek için yapılan aktiviteler kadar seçim ettiğiniz ayakkabılar da büyük tartı taşır.

Medical Park Gaziosmanpaşa Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Nurullah Şener, spor ayakkabısı seçiminde uyarı edilmesi gerekenler hakkında şunları söyledi:

Ne gizli ne bol olmalı

Spor yaparken seçtiğimiz pabuç yerle vücudumuz aralarında güç dağılımını etkileyen kayda değer bir faktördür. Bacak bileği, diz hatta kalça eklemine, üçgenin taban olmayan kenarı baştan başa seyreden kaslara, bağlara ve öteki yapılara gücün nasıl dağıldığını belirler. bu nedenle ilk kez seçtiğimiz kundura ayağı iyi sarmalıdır, ne bol ne de sıcacık olmalıdır. Mümkünse bağcık bölümü uzun olmalıdır ve ayak bileğini de kuytu ettirmelidir. Ayakkabının burun kısmı geniş olmalı, parmak hareketlerine müsade vermelidir. Üçgenin Taban Olmayan Kenarı başparmakla ayakkabının parmak ucu bölümü arasında ortalama 1 cm uzaklık olmalıdır.

Içten tabanla sağlıklı adım

İyi bir spor ayakkabı basıncı absorbe edebilmeli ve ayağa binen yükleri dengelenmiş şekilde dağıtabilmelidir. bu nedenle ayakkabının tabanı ayağı iyi kavramalı, topuk kısmı yumuşak ve kalın olmalı, topuk kısmına gelen basıncı dağıtacak şekilde topuk orta bölümünde direnci düşük malzemeden yapılmış olmalıdır. Taban bölümü ayağın aşağı yer alan ön arka ve tabi eğrilikleri desteklemelidir. Ayakkabı ayağı yanlardan iyi sarmalı ayağın çeşitli yönlere kaçışını engelleyerek düşme ve burkulmalardan korumalıdır.

Sorunlu ayaklara hekim tavsiyesi şart

Ayakkabı seçerken en önemli faktör üçgenin taban olmayan kenarı yapısının bilinmesidir. Ayakta herhangi bir yapısal sorun bulunuyorsa seçeceğimiz ayakkabı daha da ağırlık kazanır. Üçgenin Taban Olmayan Kenarı tabanında ön arka ve yan eğriliklerde buhran (düztabanlık, taban çökmesi gibi) ya da halluks valgus denilen başparmağın dışa içten dönmesi ve başparmağın ayakkabıya gelen bölümünde kemik çıkıntısı varsa; nasır veya tırnak batması gibi sorunlara neden olur. Bu gibi durumlarda seçilecek ayakkabıda doktor tavsiyesine gereklilik duyulur. Üçgenin Taban Olmayan Kenarı tabanının düşüklüğü durumunda pedografi denilen taban ölçümü yardımıyla ya da hekiminizin önerisi doğrultusunda ayakkabının içine ayağınıza yerinde taban destekleri konulmalıdır. Topuk dikeni mevcut ise ayakkabının topuğa gelen bölümüne silikon destek gerekebilir. Ayakkabının burun kısmı elastik ve bükülebilir olmalıdır. Halluks valgus gibi parmak sorunlarında burun kısmı geniş ayakkabılar seçilmelidir.

Ayakkabını spora tarafından seç

Yaptığımız spora ve ayak yapımıza kadar “air” ya da “gel” gibi yastıkçıkların olduğu ayakkabılar seçilerek ayağa gelen basıncın dengelenmiş dağılması sağlanabilir. Tenis gibi parmak ucu etkileşiminin fazla olduğu sporlarda bacak alt bölümünde, basketbol gibi sıçrama sporlarında topuk ve etap tabanında bu gibi desteklerin olması uygundur. Yürüyüş yaparken kullanılacak ayakkabılar elastik olmalı, tabanı şoku absorbe edebilmeli ve ayağı iyi kavramalıdır, topukta ve tabanda hava yastığı bulunmalıdır. Basketbolda ayak bileğini saran konçlu ayakkabılar ayak bileğini destekleyerek burkulma ve yaralanmalardan korur. Futbolda tabanı sert, ayağı çarpma ve vurmalara karşısında koruyan, çim sahada gömülmelere karşısında zirve ayarlaması olan ayakkabılar uygundur. böylece yürüyüş için seçilen bu ayakkabının futbol için kullanılması sakıncalı olabilir. Eğer spor salonunda spor yaparken kullanacağımız bir kundura istiyorsak taban ve kenar bölümleri sert, topuk kısmında şok absorbe özelliği olan, burun kısmı elastik bir ayakkabı seçmeliyiz.

Evde de çıkarma

Spor yaparken dikkat edilmesi gereken diğer kayda değer etmen de zemin özellikleridir. Yumuşak zemin; kemik, eklem ve kıkırdak dokulara binen yükleri azaltacağı için tercih edilmelidir. aynı zamanda yumuşak zeminde düşme ve yaralanmalardan doğan etkilenmeler daha eksik olacaktır. Sert ve kaygan olmayan zeminde yapılan sporlarda kemik, eklem, kıkırdak ve tahvil dokulara binen yükler dengesiz ve pozitif olacağından yaralanmalar daha çok görülür. Evde yapacağımız sporlarda koşu bandı ve bisiklet kullanıyorsak kundura giyilmesi ağırlık taşır. Spor ayakkabısı koşu bantlarının sert zemininden kaynaklanan yüklerden ayağımızı korumamızı sağlar.