Spor dek dinç beslenme de kayda değer

Yaz mevsimi yaklaştıkça kilo verme heyecanı artıyor ve birçok kişi soluğu spor salonlarında alıyor. Ama sağlıklı bir zayıflama için spor değin beslenme stili de tartma taşıyor ve spordan alacağınız verimi gıda tarzınız birebir etkiliyor. Çünkü spor türlerine kadar beslenme planınızda şansın dönmesi olması gerekiyor.

İşte Beslenme Uzmanı ve Yaşam Koçu Gizem Şeber’den spor yapanlara besin önerileri…

Herkes için temel ilkeler

• Spor yaptığınız günlerde yeterli miktarda karbonhidrat ve protein almaya özen gösterin. Yetersiz beslenmeniz, kas kitlenizden kayıplara yol açabilir.

• Spor yaptığınız sürede, yeterli akıcı aldığınızdan belirlenmiş olun. Ter ile oluşan sıvı kaybını spor esnasında ve sonrasında anında karşılamanız gerekir.

• Spordan takriben 1 saat önce yemek yemek yemeyi emin. Sporda hareket etmenizi zorlaştırır. Hem mide krampları yaşamanıza sebep olabilir.

• Spordan anında önce süt veya ayran tüketmek, sindirim sistemi problemlerine neden olarak sporu yarıda bırakmanıza yol açabilir. bu nedenle süt ürünlerini sporun hemen öncesinde tüketmemeye çalışın.

Sporcunun besinsel ihtiyaçlarını hangi faktörler belirler

Yaş, cinsiyet, sağlık durumu ve metabolizma hızı dıştan;

• Sporun süresi

• Sporun türü

• Spor yapma sıklığı

• Sporun şiddeti

• Kişinin ne kadar süredir spor yaptığı gibi faktörler hem spor yapılan sürede harcanan kalori miktarını etkiler, hem de bu sürede vücuttan enerji üretmek için kullanılan yakıtı etkiler.

Çalışma öncesi ne süre yemeli, ne yemeli

Egzersizden en fazla işe yaramak için, 3-4 saat öncesinde bir esas öğün; 1-2 saat öncesinde de bir ara öğün tüketmek gerekir.

Asıl öğün için örnekler;

• Meyveli süt ve tost

• Peynirli fırında patates ve süt

• Süt ve müsli

• Tavuklu sandviç ve ayran

• Süt ve muz

• Yoğurt ve meyve salatası

• Yağsız makarna ve yoğurt

Ara öğün için örnekler;

• Tahıl barlar

• Protein barlar

• Meyveli yoğurtlar

Spor öncesi kafein

Spordan 30 dakika önce içilen bir kupa kahvenin, kafein nedeni ile yağ yakımına tezgâhtar olacağına dair bilimsel çalışmalar vardır. İçtiğiniz kahvenin kremasız olmasına dikkat edin. Sütsüz kahve içemeyenler light süt ilave edebilir.

Spor sonrası light süt ürünleri

Spordan sonra birincil 30-60 dakika içerisinde tüketilen light süt ya da yoğurdun, spor sonrası yağ yakımına takviye olduğu ve kas yapımına tezgâhtar olduğu biliniyor.

Vitamin zorunlu mi

Alıştırma vücudumuzda bağımsızlık radikallerin oluşmasına sebep olduğu için, spor yapanların yaşamında C vitamininin ayrı bir önemi var. Lakin sebze ve meyveden varlıklı beslenenlerin ek desteğe ihtiyacı değil. Eğer meyve ve sebze tüketiminiz tatmin edici yok ise doktorunuza danışarak C vitamini desteği ya da multivitamin kullanabilirsiniz.

Karnitin konusuna nasıl yaklaşılmalı

Karnitinin yağ yakımı üzerinde olumlu etkisi olduğu biliniyor. Bir çeşitlilik gıda desteği olarak, ayrıca tablet ayrıca de değişken formu piyasada rahatlıkla bulunabilir. Ama karnitin kullanımı konusunda birçok olumlu ve olumsuz netice veren bilimsel araştırma var. böylece kullanımı konusunda dikkatli davranmak gerekiyor. Bu tür ürünler her ne kadar spor salonlarında herkese satılıyor olsa da, doktora danışmadan kullanılmaması zorunlu.

Sıvı karnitinler, tablet karnitin desteklerine tarafından daha hızlı tesir gösteriyor.