Süratli kilo verdiren doyurucu yiyecekler

Perhiz yapanların en büyük problemi kilo vermeyeçalışırken eksik yemek ve bastırılamayan açlık duygusudur. Lakin korkulanın tersine özlem hislerini bastırmak, sıcak bir çorba, öğle yemeği için bir kase yeşillik veya bir yürüyüş kadar yakın olabilir. Aşağıda perhiz yaparken tercih edebileceğiniz, açlık hissini önleyebilecek gıda önerilerini bulabilirsiniz.

Kilo Kaybetmek İçin Perhiz Stratejileri

Daha eksik yiyip bütün gün tok hissetmek istiyorsanız, aşağıdaki diyet stratejilerine odaklanmanızda menfaat var:

• Yeterince yağsız protein ve lif tüketin
22 erkek üzerinde 18 gün baştan başa yapılan bir çalışmada en azprotein yiyenlerin daha çok acıktıkları belirlendi. Protein, tok hissetmenize asistan olabilecek gıdaların başında geliyor. Proteinden sonra ise lifli gıdalar gelmekte.

• Meyve ve sebzelerden oluşan bir gökkuşağı yiyin
Yapılan bir araştırma, düşük yağlı diyet tercihlerinin 20 ve 60 yaş arası obez kadınların kilo vermelerine muavin olduğunu göstermekte. bununla beraber, kilo veren kadınların yarısının meyve ve sebze alımını artırdığı da söylenmekte. Bir sene süren araştırma sonucunda iki gruba ayrılan katılımcıların hepsinde kilo kaybı görüldü lakin en çok kilo verenler meyve ve sebze tüketenler olarak uyarı çekti. Buna ilave olarak asgari istek şehvetli duyanlar ise yeniden benzer şekilde meyve ve sebze tüketenlerdi.

• Çorba tüketin
Yapılan diyete düşük kalorili çorbalar eklemek ayrıca açlık hissini savmak ayrıca de tok kalma süresini uzatmak açısından epeyce yardımcı olabilir. Kremalı çorbalar yerine sadece su ile hazır çorbaları seçim edin.

• Tam tahıllı yiyecekleri tercih edin
Kepekli tahıllar, rafine buğday ekmeği veya rafine un en sağlıklı olan tam tahıllı gıda formlarından. Un tercihi olarak ise rafine edilmiş ve ağartılmış olanı seçilebilir.

• Hafif aperatifler seçin
Cips gibi yağlı aperatifler yerine daha hafif olan, kalorisi düşük ve beslenme değerleri yüksek aperatifleri tercih etmekte fayda var.

Açlığı defetmenin bir diğer yolu ise “düşük enerji yoğunluklu” besin planı geliştirmektir. Bu, yüksek kalori içermeyen gıdaları kısmadan, istenilen miktarda yemek anlamına geliyor.