Süratli kilo vermenin 11 pratik formülü

Güz aylarında zayıf ve sağlıklı olabilmek için beslenmeye uyarı edilmesi gerekmektedir. Hızlı kilo tahsis etmek herkesin istediği bir şeydir oysa kilo verirken sağlığınıza da uyarı etmeniz gerekir.

Her gün egzersiz yapmasınız da eğer sağlıklı ve dengelenmiş bir beslenme programı uygulamıyorsanız kilo verme hızınız artmaz. Bunun için aç kalmadan, takâtsizlik hissetmeden ve sıhhat sorunlarınızı artırmadan sağlıklı önerilerle besin programı uygulamalısınız.

İşte süratli kio saptamak için yapmanız gerekenler:

-Pakette ve katkı içeren hazır gıdalar tüketmeyin. ( bisküvi, kek, kurabiye, çikolata, şeker, asitli içecekler, kremalı içecekler)

-Günde 2- 3 litre olacak şekilde su içmelisiniz. Nehir kahve fazla abartmamak şartı ile içebilirsiniz. Ama her bir fincan çayı veya kahveyi içmeden önce 1 su bardağı su içmelisiniz.

-Her öğünde bolca ham sebze yemelisiniz. ( bu mevsimde en sağlıklı sebzeler mevsiminde olan; roka, maydanoz, dereotu, kıvırcık, göbek, havuç, turp, lahana vb. )

-Her sabah 1 avuç maydanoz yiyin.

-Her gün 1 adet elma + 2 adet mandalina yiyin.

-Salata ve çiğ sebzelerinizi yerken üzerine mutlaka zeytinyağı ilave edin. Keza taze limon suyu ve nar ekşisi ilave edebilirsiniz.

-1,5- 2 saat arayla günde 8 öğün beslenin. Böylece metabolizmanızı besinlerin termik etkisinden de yararlanarak en fazla hızda çalıştırmış olursunuz.

-Ara öğünlerde ve esas öğünlerde, her gün 2- 3 kadeh süt ya da yoğurt tüketerek kalsiyum alımını arttırın. Ahenkli olarak doğal yiyeceklerin yapısından alınan kalsiyum ödemi azaltıp, metabolizmanıza ivme katar. Ve süratli kilo vermenizde destekçiniz olur.

-Tabana güç yürüyün. Her gün, gün içerisinde istediğiniz saatte asgari 30 dakika yürüyüş yapın. Kendinizi aşırı yorup hırpalamamak şartı ile, ne kadar çok yürürseniz böylece çok incelirsiniz.

-1 saatten uzun durağan her zaman oturur vaziyette kalmayın. 2-3 dakikalık da olsa dolanın.

-Eksik ve yamalı uyku metabolizmanızı yavaşlatıp kilo almanızı kolaylaştırır. Buna meydan vermemek için tatmin edici uykuya özen gösterin.

1 hafta uygulayacağınız misal diyet

Sabahleyin
1 adet yumurta +1 dilim tam buğday ekmeği+ 1 avuç yeşillik (maydanoz, tere, roka, dereotu vb.)
Ara öğün = 4-5 adet tam ceviz
Ara öğün = 1- 2 adet mandalina
Öğlen
1 tabak eksik yağlı pişmiş sebze yemeği +1 su barağı yoğurt
1-2 dilim tam buğday ekmeği + bol çiğ sebze
Ara öğün = 1 su bardağı süt veya yoğurt
Ara öğün = Minik bir avuç fındık- badem
1 adet elma ( kabuğunu soymadan tüketin)
1 fincan taze limon suyu ek edilmiş siyah dere
1 fincan taze limon suyu ek edilmiş siyah nehir
Akşam
1 adet orta zirve balık veya 1 porsiyon et ızgara
1 adet orta tepe haşlanmış patates + bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)
Ara öğün = 1 su bardağı süt + 1 kaşığı taze zencefil rendesi =(1 tatlı kaşığı kuru zencefil)
Yatmadan önce
1 adet havuç, 1 adet turpu katı meyve sıkacağında sıkıp için.