Sürekli boynunuz ağrıyorsa sebebi fazla yakınınızda

Son yıllarda evde, sokakta, toplu taşıma araçlarında böylece fazla kişinin birincil manâsız hemencecik telefonunu eline alarak zaman geçirmeye başladığı gözleniyor. Türk insanı günde ortalama 70 kez cep telefonuna bakıyor. Ancak elimizden düşürmediğimiz bu cihazlar, boyun ve sırt sağlığımızı tehdit ediyor. Cep telefonu kullanırken değişmez pozisyonda aşağıda içten bakmaktan veya konuşurken boynumuzu bir yandan eğmekten nedeniyle omurgaya binen önem artıyor. Saatlerce bu şekilde cep telefonu kullanan kişilerde zamanla baş ve boyun çevresinde artan ağrı ve kas spazmları nedeni ile günlük yaşamı etkilenmeye başlayabilir. Memorial Ankara Hastanesi Fizik Çare ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Uz. Dr. Gülseren Kayalar, sağlıklı bir boyun ve kas iskelet yapısı için önerilerde bulundu.

Aralıksız dermansızlık ve mutsuzluğa neden oluyor

Akıllı telefon, tablet veya bilgisayar kullanırken uzun zaman yanlış postürde kaldığımızda başın öne içten eğilmesiyle omurgaya binen siklet artarak boyun omurları, minik eklemleri ve çevre tahvil yapıları zorlanır. Boyun ve sırt çevresi kaslarda gelişen strese emrindeki olarak kas spazmları, kas dengesizliği, sevikal disklerde bozulma, ilerleyen durumlarda boyun fıtıkları, baş ağrısı, kulak çınlamaları, kollarda ellerde büyüyen uyuşma ve karıncalanma, dirseklerde tendinit, el kaslarında yorulma, başparmakta tendinit, tetik parmak ve zamanla omurgamızda yapı bozukluğa yol açan postüral bozukluklar görülebilmektedir. Postüral gerginlik olarak tanımlanan bu şart en sık erginlik çağı çocuklarımızda tehdit oluşturmaktadır. Gençler teknoloji bağımlısı olarak yetişirken edindikleri yanlış postüral alışkanlıklar ve yarattığı sağlık durumu sorunları erişkin yaşamlarında artarak devam etmekte, kesintisiz bir takâtsizlik ve mutsuzluk hali oluşmaktadır. Yanlış duruş alışkanlıklarının yarattığı boyun ve sırtta açığa meydana çıkan ağrıları ve postüral bozuklukları ortadan kaldırmak için kişinin jurnal meslek ve yaşam alışkanlıklarının her yerde düzenlenmesi gerekmektedir. Dürüst postür ile omurgaya dengelenmiş önem aktarılarak kas spazmı ve sancı ortadan kalkabilir.

Akıllı teknolojiyi kullanırken boyun ve sırt sağlığınız için bunlara uyarı edin

– Cep telefonu ve bilgisayar gibi iletişim araçlarını kullanırken yanlış postürün farkında olan olup sıkça yanlış duruş düzeltilmelidir.

– Uzun vakit boynu öne ya da bir yana doğru eğerek telefon kullanılmamalı, kulaklık tercih edilmelidir.

– Sokakta yürürken baş öne eğik cep telefonuna bakmak ve mesajlaşmak dikkatimizi dağıtarak dengemizi bozar ve düşmelere niçin olabilir. Değişmez duruş halinde bu aktiviteler yapılmalıdır.

– Büro, ofis gibi bir ortamda çalışıyorsanız cep telefonu yerine masa üstü bilgisayarı tercih edilmelidir. kişisel planlanmış ergonomik masa ve bilgisayar kullanılmalıdır.

– Cep telefonu araç içerisinde gerekli kalınmadıkça kullanılmamalıdır. Kulaklık seçim edilmelidir.

– Boyun ve sırt sağlığımız için düzenli olarak boyun ve sırt kaslarını esnetme ve güçlendirmeye yönelik postür egzersizleri ve solunum egzersizleri yapılmalıdır.

– Omuz, dirsek ve el çevresinde tendon ezilmelerini önlemek için uyumlu olarak el ve kol kaslarına esneklik ve kuvvetlendirme egzersizleri yapılmalıdır.

– Boyun ve sırt kaslarını aşırı zorlayacak sportif aktiviteler yapılmamalı, fazla siklet kaldırılmamalıdır.

– Geçmeyen ağrılarda mutlaka doktora başvurulmalıdır. Uzmanınızın önereceği fizik çare ve rehabilitasyon uygulamaları kayda değer bir çare seçeneğidir.