Tatilde kilo almamak için ne yapmalı

Kilo tahsis etmek veya formda kalmak için harcadığınız çabaların tatil döneminde boşa gitmesini ya da gerilemesini istemiyorsanız tavsiyeleri dikkate alın ve böylece tatilde kilo almayın.

Kalorilere dikkat edin

Sıkı bir perhiz programında yaptığınız gibi kalori saymaktan bahsetmiyorum. Fakat tatilde de aldığınız kaloriler konusunda özenli olmalısınız. Tatil esnasında bir ofise kapanıp, masa başında saatler geçirmeyeceğiniz için normalde olduğundan azıcık daha artı kalori tüketebilirsiniz. Ama ipin ucunu kaçırmamakta avantaj var. Tatil dışında tükettiğiniz kalori miktarını 200-300 kalori değin aşmanız bir sorun yaratmayacaktır; fakat daha fazlası, tatil bittiğinde size biraz can sıkıntısı yaratabilir.

Açık büfelere dikkat

Gittiğiniz tatil uygun açık büfe yemek yemek veriliyorsa, kendinize hâkim olmanız fazla önemlidir. Açık büfelerde kim olursa olsun yiyebileceğinden pozitif yemek alma eğilimine girer ve ardındaki tabağına aldığı her şeyi bitirmeye çalışır. Bu duruma düşmeyin. Büfedeki büyük tabakları yok, küçükleri seçin. Unutmayın; açık büfe servis var, yani doymazsanız her tarafta yemek alabilirsiniz.

Protein ağırlıklı gıdalar tüketin

Alışılagelmiş şartlarda ve uzun vadede tek yönlü bir beslenmeyi nasihat etmeyiz. Fakat tatil kısıtlı bir süredir. Tatilde kilo almamak için; bu zaman içinde olabildiğince protein ağırlıklı gıdaları tercih edin. Yağsız kırmızı veya beyaz et, balık, yağsız süt ürünleri, yumurta gibi gıdaların protein oranları yüksektir. Bunlar sizi daha uzun zaman tok miktar. Keza de tatil sırasında bolca protein aldığınız için vücudunuz, tatil öncesi yaptığınız egzersizlerin arkasından kendini onarma ve toparlama şansı bulur. Yani süre kısıtlı olduğu için, her açıdan ayrıcalıklı bir beslenme tercihi.

Sadece sevdiğiniz şeyleri yiyin

Yemek Yemek tercihlerinizi yaparken ister açık büfe olsun ister a la carte, en sevdiğiniz veya tadını merak ettiğiniz şeyleri sipariş edin veya seçin. Tatilde değilken her lahza erişiminiz olan, baştan zahmetsizce bulabileceğiniz gıdaları daha eksik seçmeye çalışın. Tatili, yeni tatlar denemek için bir fırsat olarak değerlendirin.

Kahvaltı tatilde de kayda değer

Tatilde kilo almamak için ne yapmalı? Sorusuna vereceğimiz yanıtlardan biri, tatilde de kahvaltının fazla kayda değer olduğu. Dinç ve hoş bir kahvaltı edin. Hatta gün boyu sahilde ya da havuz başında olmayı planlıyorsanız öğle yemeğinizden vaz geçebilir ve sağlıklı tercihlerden oluşmuş mükellef bir kahvaltı yapabilirsiniz. Tatilde birçok süre geç uyanırız ve sahildeyken de yemek aklımıza gelmez. Bu yüzden öğle yemeğini atlayabilir ve öğle yemeğinde alacağınız kalorilerin bir kısmını kahvaltıda alabilirsiniz. Fazla fazla olmamak şartıyla, tereyağı, zeytinyağı gibi sağlıklı yağları da içeren bol proteinli bir kahvaltı yapın. Reçellere sınırlama getirin ve reçel yerine balı tercih edin. Ekmeği de pozitif yememeye uyarı edin.

Alkol konusunda özenli olun

Alkolün fazlası yalnızca kilonuz açısından değil, sağlığınız açısından da zararlıdır. Bu yüzden genel bir prensip olarak, artı içki tüketmemeye dikkat edin. Ama “Tatildeyim, bir iki kadeh fazladan içmek istiyorum.” diyorsanız, o süre gün içinde aldığınız kalorilerden kısmaya tatilde kilo almamak için içki konusunda bilinçli olmalısınız çünkü içki yüksek miktarda kalori içerir. Bir De sadece biradan değil, tüm alkollü içkilerden söz ediyoruz.

Abur cuburdan uzak durun

Abur cuburdan uzakta durmak; yalnızca tatilde kilo almamak için yok, genel olarak uyulması gereken bir ilkedir. Patates kızartması ve hamburger gibi yiyeceklerden uzak durun. Tabakta servis edilen yiyecekleri yemeye çalışın. Eğer atıştırmalık isterseniz kuruyemiş ve meyveleri seçim edin.

Tatilde de hareketli olun

Tatilde, bir ofisin içinde olduğunuzdan daha hareketli olacağınız belirlenmiş; ama siz yine de daha hareketli almak için çaba harcayın. Yüzmek, etrafı keşfetmek, bulunduğunuz yerdeki görülmeye layık yerleri ziyarete gitmek gibi etkinliklere katılın. Kaldığınız otelde spor gibi hareketli faaliyetler varsa, arkadaşınızla birlikte bunlara katılın. Arkadaşınız yoksa, bu etkinlikler bir tatil arkadaşı edinmek için güzel birer fırsattır.