Tatlı kriziyle başa çıkma yolları

Az miktarda tüketin

Yapılan incelemeler, canı tatlı isteyen kişilerin eninde sonunda o tatlıyı tükettiğini gösteriyor. bu nedenle canınız tatlı istediğinde az miktarda harcamak asistan olacaktır. Günlük 150 kaloriyi aşmayacak bir tatlı tüketiminin vücuda fazla zararlı olmadığı düşünülüyor. Amerika Kalp Sağlığı Derneği’nin açıklamasına göre; Amerikalılar günde 22 akarsu kaşığı şeker tüketiyor, önerilen en fazla tedarik ise kadınlar için 6, erkekler için 9 çay kaşığı dolusu şeker.

Tatlı ile öteki besinleri karıştırın

Tatlıdan alacağınız kaloriyi eksilmek ve daha az miktarda tatlı tüketerek tatlı damağınızı kırmak istiyorsanız, besinleri karıştırmalısınız. Mesela, çikolata sosuna bandırılmış muz ve çilek harcamak ya da gönder çikolata yemek yerine fındık ve bademli drajelerden tüketmek hem daha az miktarda tatlı ile tatlı isteğinizi kesmenize hem de daha az kalori almanıza muavin olur. Ayrıca karışım tatlılar, kan şekeri daha yavaş yükselip daha yavaş düştüğünden ötürü tatlı tüketimine yan hızlı acıkma ihtimalinizi de azaltmış olursunuz.

Tatsız sakız çiğneyin

Şekersiz; fakat şeker tadı olan aromalı sakızlardan çiğnemek, tatlı ihtiyacınızı azaltabilir. Yapılan bir takım bilimsel çalışmalar, sakız çiğnemenin yemek yeme isteğini azalttığını göstermektedir.

Kaliteli tatlı tüketin

Şeker ve gofret yerine yoğun kakaolu bitter çikolataları, hamur tatlıları yerine meyveli ve sütlü tatlıları seçim edin. En azından tatlı isteğinize mağlup olduğunuzda yalnızca şeker değil, vücudunuz için zorunlu olan bazı vitamin, mineral ve diğer besin öğelerini de almış olursunuz.

Meyve tüketmeye çalışın

Canınız tatlı istediğinde taze ya da kuru meyveler ile bu ihtiyacınızı bastırabilirsiniz. İş yeri çekmecenizde veya mutfağınızda aşırı kalorili şekerli atıştırmalıklar yerine kuru kayısı, kuru incir, hurma, kuru erik gibi tatlı lakin dinç atıştırmalıklara yer açın.

Odağınızı değiştirin

Canınız gün her tarafında daima tatlı bir şeyler tüketmek istiyor ise odağınızı değiştirmelisiniz. İmkân varsa yürüyüşe çıkmak tatlıyı unutturacak en iyi yöntemlerden biridir. Bilgisayar oyunları, gazete, dergi ve kitap okumak gibi faaliyetler ilk 10 dakikasından daha sonra genelde tatlı ihtiyacını ortadan kaldırır. Tatlı istediğinizde evi biriktirmek, en yakın arkadaşınızı arayıp sohbet etmek hatta günümüz dünyasında sosyal medyada vakit harcamak tatlıyı unutturacak yöntemlerden sayılabilir.

Uyumlu beslenin

Uzun zaman aç kalmak, ana öğünleri sıçramak gibi gıda yanlışları tatlıya olan isteğinizi artırabilir. Günde 3 saatten uzun aç kalmayacağınız ve aralarda dinç atıştırmalıklar tüketeceğiniz bir gıda planı tatlıya olan isteğinizi ciddi anlamda azaltır.

Takviye alın

Eğer endişe, gerginlik gibi şehvetli şart değişiklikleri tatlı krizlerine yol açıyorsa ve bu hayatınızda bundan böyle çözümlenemeyen ve kesintisiz tekrarlanan bir hal aldı ise takviye almayı düşünebilirsiniz. Unutmayın ama hiçbir beslenme veya meşrubat hayatınızdaki problemleri çözemez. Hayatınızda ciddi bir mutsuzluk kaynağı var ise onu tatlı yiyerek yenemeyeceğinizin farkına varmalısınız.

Kendinizi ödüllendirin

Tatlı krizlerinize aleyhinde açtığınız savaşı bütün hafta hafif sıyrıklar ile atlattı iseniz, haftanın sonunda kendinizi ödüllendirmelisiniz.Yemeğin bir ödül olmadığını unutmayın. Kendinizi başka şeylerle ödüllendirmeye çalışın. Fazla beğendiğiniz kazak ya da en sevdiğiniz yazarın yeni kitabı gibi… Bu ödüller hoşnutluk etmiyor ise 150 kaloriyi aşmayan bir tatlı ile kısa dönemli bir ateşkes duyuru edin.

Hep aynı taktiği uygulamayın

Canınız her tatlı istediğinde kuru kayısı tüketmek veya en yakın arkadaşınızı aramak gibi aynı yöntemler ile yol almaya çalışırsanız başarısız olabilirsiniz. böylece canınız her tatlı istediğinde başka bir taktik uygulamaya çalışmalısınız.