Tok tutan yiyecekler | Galeri – Kadın ve Bayan

Yumurta Yapılan çalışmalar sabahları kahvaltıda bir adet yumurta bitiren kadınların, benzer kalori miktarına sahip bagel tüketenlere nazaran daha fazla kilo verdiği gösteriyor. Yalnızca 70 kalori olan yumurtanın içerisinde bulunan altı gram protein kendinizi daha uzun zaman tok hissetmenize niçin oluyor. Keza yumurta enerjiyi de artırıyor.

Çorba Her ne kadar çorbanın içerisinde un bulunduğu için perhiz menülerinde çok az önerilse de, içerisinde su bulunduğu için bilhassa de doğal olanlar çok uzun zaman kendinizi tok hissetmenize neden oluyor. Açılış olarak çorba tüketirseniz, esas yemeğe geçtiğinizde beyin kısa sürede ‘yeteri kadar yediniz’ sinyali vermeye başlıyor. Böylece fazla tüketmekten kaçmış oluyorsunuz.

Avokado Avokadonun içerisinde bulunan tekli doğmamış yağ, potasyum, E vitamini ve folik asit kişiyi, öteki besinlere nazaran daha çabuk doyuruyor ve uzun vakit tok tutuyor.

Yulaf Sabahleyin kahvaltıda tükettiğiniz yulaf ezmeleri bu kahvaltının kaburgalarınıza yapışmasına neden oluyor. Bundan Başka üzerine süt eklemeden bile dört ile yedi gram arası protein içermesi bir hayli şaşılacak! Süt ile birlikte tüketildiğinde ekstra enerji karşılayan bu besinin birçok farklı faydası bulunuyor.

Fasulye ve mercimek Bu iki besinden birini tükettiğiniz zaman uzun bir vakit diğer bir yemek yemek istemediğinizi ayrım edeceksiniz. Üç yemek yemek kaşığından oluşan bir porsiyonda basit kırılmayan karışık karbonhidratlardan oluşan yedi gram protein yer alıyor. Bütün bu içerikler de bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı oluyor.

Ceviz, badem ve fıstık Lif, protein ve yağ üçlüsünün muhteşem bir kombinasyonu olan bu besinler kolesterolünüzü düşük tutmaya tezgâhtar olurken, ara öğünler için çok ideal bir alternatif. Açlığınızı bastırmanıza yardımcı olan bu üçlüyü çok fazla kalori içerdiği için az oranda tüketmeye itina göstermelisiniz.

Nane Kokusuyla sakinleştirme özelliğine sahip olan nane açlığı da değil ediyor. Egzersiz odanızda nane içerikli bir mum yakabilir veya gün içerisinde acıktığınızı hissettiğiniz vakit ara öğün tüketmek yerine nane çayı içebilirsiniz.

Yağlı balık Somon, ton, sardunya, uskumru ve ringa gibi yağlı balıklar yüksek miktarda Omega-3 içerdikleri için kolesterolün düşmesine ve metabolizmanın daha süratli çalışmasına niçin oluyor. Ayrıca Omega-3 metabolizmayı yağ yakması ya da depolaması için direkt etkileyen leptin hormonunun dürüst şekilde çalışmasına da tezgâhtar oluyor.