Tüm gün enerjinizi düşüren alışkanlıklar!

Ahenkli olarak fitness salonuna gittiğiniz halde koşu bandında sıkılmaya başlıyorsanız, doğru müzik seçimi bu sorunu çözebilir. Yürek atışlarınızı hızlandıracak ve temponuzu artıracak müzikler, şüphesiz antrenman veriminizi yükseltecektir. Araştırmalara tarafından dakikada 120-145 vuruşlu müzikler daha seri koşmanızı sağlıyor. Aynısını yataktan kalkabilmek için de kullanabilirsiniz. Bu alışkanlık enerjinizi yükseltmeye destek edebilir.

American Academy of Sleep Medicine’dan Dr. Raj Dasgupta, yatağın yalnızca uyuklamak için kullanılması gerektiğini söylüyor. Uyandığınızda eğer yataktan çıkmazsanız, zihniniz bu sürenin uyku vakti olduğunu, güne başlangıç vakti olmadığını söyler. Daha da kötüsü ise her yerde uyumanız. “5 dakika daha”, ”10 dakika daha” ertelemeniz birden bire 1 saate dönüşüverecek ve uyanış zamanınız hafif uyku dilimine değil, REM dönemine denk gelecek. Derin uykudayken uyanmak, gün boyu daha bitap hissetmenize neden olacak. En açık konuşmak gerekirse uyanır uyanmaz yataktan çıkmak.

Uyku esnasında cisim gün boyu içilen suyu emmeye devam eder. Bu durum da uyuduğunuz 8 saat boyunca vücudun sudan yoksun kalması çağırmak oluyor. böylece sabah sabahtan uyandığınızda ağız kuruluğuna niçin oluyor. Eğer her tarafta sıvı alınmazsa enerji seviyesi aşağıya çekiliyor. University of Connecticut’taki Human Performance Laboratory’nin araştırması, orta seviyeli bir susuzluğun bile yorgunluğa neden olacağını söylüyor. Evden çıkmadan önce mutlaka su, akarsu veya kahve gibi istikrarsız tüketmek gerekiyor.

Sıcak ve buharlı bir banyo kasları gevşeyebilir, stresi alabilir ve uyku getirebilir. Oysa duş ters tesir de yapabilir. Derin uykuda ceset sıcaklığı 15,5 derece civarına geriliyor. Gece duş elde etmek ise gece çalışma yapmaya benziyor. Bunun iyi bir zihin olmadığı ise şöyle açıklanıyor: Uyumadan önce ılık duş aldığınızda cisim ısınız yükseliyor ve uykuya dalmak için gereken sıcaklık düşüşü gecikiyor. Tam aksine, sabahtan duş edinmek karoser sıcaklığını yükselterek ayılma ve enerji toplamaya destek ediyor.

Sabah antrenman yerine getirmek öyle çok kişiye zorlama gelebilir. Ancak sabahtan yürüyüş, sabahtan koşu ya da fitness salonunun yolunu yetişmek, enerji seviyesini gün boyu yükseltebilir. Sabahtan antrenmanı endorfin seviyesini yükseltir, dokulara oksijen ve beslenme ile dolar. Dokulara fazladan oksijen dolması ise kalbin ve akciğerlerin daha iyi çalışması demek. Bu da gün boyu enerjinizin yüksek kalması sağlayabilir. Uzun bir antrenmana vaktiniz yoksa kısa bir yürüyüş bile enerjinizi yükseltmeye yardım edebilir.

Mavi ışık, uykuyu getiren melatonin seviyesini düşürür ve bu da ayık kalmaya asistan olur. Bu yüzden dışarda edinmek, gün ışığından muamele etmek gerekiyor. Güneş, bununla beraber, enerji seviyenizi yüksek tutmanıza muavin olan D vitamini de sağlıyor. Incelemeler, D vitamini eksikliğinin kronik dermansızlık sendromuna yol açtığını söylüyor. Eğer eksikliğiniz varsa, güneşe çıkarak kendinizi daha dinç hissetmeniz mümkün. Bu ise şüphesiz bir anda yok; zamanla olacak bir şey.