Uykuya dalmakta güçlük çekenler için doğal yöntemler

Yapılan son araştırmalarda, insanların çoğunlukla %30-50’sinin herhangi bir zamanda akut (kısa süreli) uykusuzluktan etkilendiği ve %10’a varan bir oranın birkaç aydan pozitif süren kronik uykusuzluğa sahip olduğu görülmüştür. Uykusuzluk bütün olarak nedir? Yeterli uyku alamamak mı yoksa uykuya hiç dalamamak mı?

Birçok uykusuzluk nedeni vardır. Düzenli bir uyuma-uykudan kalkma döngüsüne sahip olmamanız, geçmeyen ağrılar, fazla stres, sağlığa zararlı ve dengesiz bir besin gibi nedenler uyku problemi çekmenize neden olabilir. Uykusuzluk, kadınlarda erkeklerden daha fazla görülen bir problemdir. Hem depresyon, aşırı içki, 60 yaş ve üzerinde olmak sizi uyku problemlerine itebilir. Daha süratli uykuya dalmanıza ve gece her tarafında uyanmamanıza asistan olacak ipuçları da dahil elde etmek üzere, daha kaliteli bir uyku almak için peşine düşüp takip etmeniz gereken adımları bu yazıda bulabilirsiniz. Bu doğal yöntemlerin uyku probleminizin aşağı yatan nedenleri ortaya çıkarmanıza yardımcı olacak.

Uykusuzluk nedir

Uykusuzluk durumu bütün olaral ne kavrayış geliyor? Uykusuzluğun tanımı “aralıksız uykusuzluk ya da uyuma yetersizliği” dir. Uykusuzluk; bir insanın uzun zaman uykusuz kalmış, uykuya ihtiyacı olmasına karşın uykuya dalamama problemdir. Gece saatlerce yatakta yatmanıza rağmen, uykuya dalamazsınız. Uykusuzluk yalnızca uyku yoksunluğuna ve tipik olarak gündüz yorgunluğuna niçin olmakla kalmaz. bununla birlikte bazı maddi ve zihinsel problemlere niçin olabilir. Uykusuzluk problemi yaşayan insanların genellikle gün içindeki enerjileri ya da bir işteki performansları düşük olur.

Uykusuzluk nedenleri

Uykusuzluğun nedenleri nelerdir? Uyuyamama, strese ve hormon düzeylerindeki değişikliklere ve beyindeki nörotransmiter düzeylerine bağlıdır. Uykusuzluğun en yaygın nedenlerinden bunlardır:

– Alkol veya kafein taşıyan içeceklerin içilmesi ya da yatma zamanına yakın şekerli-işlenmiş yiyeceklerin yenilmesi uykuyu bozabilir

– Ahenkli bir uyuma-uyanma rutininizin olmaması. Mesela, vardiyalı çalışma uykuyu bozabilir. Her gün benzer saatlerde uyuyup-uyanmak en iyi uyku kalitesini sağlar

– Fazla karanlık veya fazla düşük sıcaklıktaki bir oda uyuyamamanıza niçin olabilir

– Gece baştan başa sindirim sorunlarına niçin olan bir afiyet sorununuzun olması veya herhangi bir hastalığınızın olması

– Aşırı stres aşağı edinmek

– Uyku apnesi ve diğer solunum problemleri

– Sık gezi etme

– Bel ağrısı, artrit ya da boyun ağrısı gibi sıcacık yatmayı zorlaştıran ağrılarınızın olması

– Soğuk algınlığı, burun alerjileri, yüksek kan basıncı, yürek hastalığı, tiroid gibi hastalıkların tedavisinde kullanılan ilaçların tabi etkileri

– Anksiyete veya bunalım gibi sağlık sorununa sahip almak. Kronik uykusuzluk “komorbid” (diğerleriyle benzer anda görülen ve bununla beraber başka bir tıbbi ya da psikiyatrik konuyla benzer olan yaygın bir bozukluk) olarak kabul edilir

Öneriler

Peki uyuyamadığınızda ne yapmalısınız?

Yaşam tarzınızı değiştirin

Uykusuzluğun üstesinden gelmek için birinci adım besin tarzınızı değiştirmektir. Çoğu insanın besin tarzı nedeniyle uyumayan kaldığı düşünülmektedir. Beslenme tarzınız sıcacık ve derin bir uyku için size tezgâhtar olan anahtardır. Yemek zamanlaması da uykunuzu etkileyebilir. Düşük kan şekeri sebebiyle geceleri uyanabilirsiniz. Oysa uyumadan en düşük iki saat önce yemek yemeyi bırakmalısınız. Uyumadan önce yediğiniz öğünde karbonhidrat tüketiminizi azaltabilirsiniz. Uyumaya yakın çok fazla karbonhidrat tüketmeniz uykusuzluğa neden olabilir. Düşük magnezyum ya da düşük potasyuma sahip olabilirsiniz. Öyle fazla kişi bu değerlerinin düşük olduğu halde haberdar değildirler ancak uykusuzluğun sebebi bu eksliklikler olabilir. Yatağa girmeden minimum iki saat önce içki ve kafein alımını emin. Kafeinsiz yeşilçay uykuya daha basit dalmanızı sağlayabilir. Fazla stresten uzakta durmaya çalışın ve gece yatağa girdiğinizde zihninizin duru olmasını sağlayın. Gerginlik, fena yaşam tarzı, cılız beslenme, mental rahatsızlıklar, hastalıklar, uzun süreli ağrı ve bazı ilaçların kullanımı gibi birçok koşul uykusuzluğa neden olabilir.

“Uyumanıza yardım edecek 5 nehir” okumak için tıklayın.

Serkan Sıtkı ŞAHİN

özel içeriğidir.