Verilmesi gereken son 5 kilo için ne yapmalı

Obezite ve kilo verme üstüne yapılan araştırmalarda perhiz yaparken, emin bir kiloda takılma ya da durma eğiliminin herkeste iki taraflı olduğu gerçeği ortaya çıkıyor. Peki gitmek bilmeyen son 5 kilodan kurtulmak için kırılma noktasında neler yapmalı, hangi besinleri yemeleri nelerden uzakta durmalıyız? Beslenme Uzmanı ve Yaşam Koçu Gizem Şeber bütün bu soruları yanıtladı ve son 5 kilo için özel olarak hazırladığı 3 günlük özel perhiz programını da paylaştı.

Kilo vermede direnç dönemi olabilir

Vücudunuzun benzer besin şekline direnç gösterdiğini düşünüyorsanız beslenmenizde ufak değişiklikler yaparak kilo vermeye tekrar başlamanızı sağlayabilirsiniz. Genellikle böyle kilo vermenin durduğu noktalarda diyetin kalorisini eksilmek işe haylaz. Kısa bir süreliğine diyeti teslim etmek ve uzun zamandır tüketilmeyen besinlerin tüketilmesi kilo vermenin bitmiş başlamasını sağlar. Egzersiz yapmayan kişilerin egzersize başlaması, çalışma yapan şahısların ise yaptığı alıştırma tipini ve süresini değiştirmesi kilo vermenin her yerde başlamasına tezgâhtar olur.

Beslenme günlüğü tutun

Psikolojik nedenler ile kilo atamak durdu ise diyette kaçamakları önlemek için besin günlüğü tutmak yararlıdır. Kişi bu süreçte genelde yediklerini unutmaya eğilimlidir. Ne yediğini ahenkli takip etmesi diyeti düzenli yapmasına tezgâhtar olur.

Birey bu noktada çevresindekilerden yardım istemelidir. Onu olumsuz etkileyen tepkiler konusunda çevresindekileri uyarmalıdır. Bundan Böyle bol gelen kıyafetler ortadan kaldırılmalı ve giyilmelidir. Bütün bedeninde veya hafif rahat kıyafetler bitmiş motive olmasına yardımcı olacaktır.

Tüketmeyin

Alkollü içecekler, işlenmiş gıdalar, beyaz un gibi arıtılmış karbonhidratlar, sıcak patates, şeker taşıyan gıdalar.

Tüketin

Ananas, probiyotik yoğurt ve kefir, Hindistan cevizi yağı, koyu yeşil yapraklı sebzeler, tarçın ve zencefil.

Son 5 kilo diyeti

Aşağıdaki beslenme programı, hiçbir sağlık sorunu olmayan, ofis işi yapan, 25-35 yaş kadınlar için azami 3 gün yapılması uygun olan bir programdır. Size özel gıda programı için diyetisyene danışmanız gerekir.

Kahvaltı: 2 dilim ananas, 1 kutu meyveli probiyotik yoğurt Ara: 4 adet kuru erik, 10 adet kavrulmamış badem.

Öğlen:1 porsiyon ızgara balık (150 gram), bol salata (yağsız)

Ara öğün: 2 adet yumurtadan yağsız omlet , 1 dilim bütün tahıllı ekmek.

Akşam: 8 yemek kaşığı dolusu kabak ya da ıspanak yemeği , 1 dilim bütün tahıllı ekmek,1 su bardağı kefir.

Ara öğün: 2 dilim ananas, 1 adet kivi.