Yürüyüş yaparken bunlara dikkat

Yürüyüş yerine getirmek, tatile gitmek, yeni yerler keşfetmek insana hem ruh keza sıhhat açısından iyi geliyor.

Sporun, doğada yürüyüş yapmanın artık bir tedavi şekli haline dönüştüğünü söyleyen Liv Hospital Dinç Hayat ve Check up Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Eren Eroğlu, “Yürümek, zaman mekan tanımadan bütün şartlar aşağı yapılması olası bir spordur” dedi.

Yrd. Doç. Dr. Eren Eroğlu, yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gereken noktalara değindi.

İşte yürüyüş yaparken dikkat etmeniz gerekenler

– Haftanın minimum dört günü yürüyüş yapılmalıdır. Yürek, ortopedik, görme gibi rahatsızlıkları olmayanlar saatte 6 km yani terletecek hızda yürüyebilir. Böylece kalp damar sistemi bu tempoya adapte elde etmek için bir çabanın içine girecek hızını arttıracak ve kendine yeni bir seviye kazandıracaktır.

– Herkesin kendi biyoloji ile ilgili spor saati farklıdır. Egzersiz yapanlar bunu hisseder ve bilir. Günün açıklanmış saatlerinde performans iyiyken diğer bir saatte ulaşılabilecek tempoya yakalamak muhtemel olmayabilir.

– Bilhassa yüksek tansiyonu olanların günün birincil saatlerinde uykudan uykudan kalkma hormonlarının etkisi ile kan basıncı daha yüksek olur. Üstüne eklenen yorgunlukla bu güçlük daha çok hissedilir. böylece yürüyüş için bu kişiler daha fazla öğleden sonraki saatleri seçim etmelidir.

– Yürüyüşün üstünlük sağlaması açısından giyeceklere ve yiyeceklere de dikkat etmek gerekir. Yürüyüş yaparken performansın iyi olmasında kıyafetlerin etkisi büyüktür. Kıyafetler terlemeyi engellememeli buna karşılık dış şartlardan da kişiyi korumalıdır.

– Soğuk havalarda yapılan yoğun spor ve yürüyüş yürek hastalığı ve yüksek tansiyon riskini arttıracağı için soğuktan korunmak önemlidir. Fakat günde yarım saat yürümek bile tansiyonun yoklama edilmesinde ve şeker hastalığının tedavisinde önemlidir.

– Yürüyüş yaparken ayak sağlığına da dikkat edilmelidir. Uygun ve taban yumuşaklığı içten seçilmiş spor ayakkabısı performansı arttırır.

– Yürüyüş öncesi ve yürüyüş esnasında yenilip içilenler de önemlidir. Yürüyüşten takriben bir saat önce kolay sindirilebilir karbonhidrat dinç yürüyüş yapılmasına yardımcı olur. Benzer şekilde yürüyüş sonrası da boşalan karbonhidrat depolarını kasları eritmeden yüklemek üzere bir meyve yenilmelidir.

– Su ise yürüyüş sırasında vakit gözetmeden uyumlu tüketilmesi gerekir. Susama hissini beklemeden 10 dakikada bir içilecek birkaç yudum su yürüyüşün iyi geçmesini sağlayacağı gibi yürüyüş ardından oluşacak yorgunluğa da engel olacaktır.

– Doğa yürüyüşlerinde güneşten etkilenmemek için gözlük takılmalı, şapka ile veya kremlerle açık yerlerin korunması zararların oluşmasına engel olur.

– Yürüyüş ve egzersiz yapmamak değin aşırı veya hatalı yapılan uygulamalar da zararlıdır. Yürümenin ve spor yapmanın faydası sürdürülebilirliğindedir. Eğer sakatlık araya girerse faydadan çok zarar getirecektir. böylece amatör veya profesyonel spor yapan ya da yürüyen herkesin atlamaması gereken birincil kural sakatlanmamaktır.

– Yapılacak sporun ve yürümenin yoğunluğu ve süresi kişiden kişiye değişir. İnsan kendi limitlerini bilmeli ve onun sınırlarına dek yürüyüş yapmalıdır. Terbiyesizce söylemek gerekirse yaşa uygun kalp hızının yüzde 60 ile yüzde 80’i iyi bir çalışma temposudur.