12 perhiz hatası

Seri diyetlere itimat etmek

Bir haftada 10 kilo zayıflayacağınızı vadeden hiç birşey yemediğiniz yalnızca greyfurt veya lahana taşıyan diyetlere aldanmayın. İlk önce yemediğiniz için zayıflıyor gibi görünseniz de doğrusu, sadece birkaç kalori ile beslendiğiniz için metabolizmanız yavaş çalışmaya başlar.Diyet bittiğinde vücudunuz kalorileri eksik yakar ve verdiğinizden daha kısa sürede kilo alırsınız.

Kahvaltı etmemek

Sabah kahvaltı etmemek birkaç kalori az almanızı sağlıyor gibi görünebilir fakat bu sebeple gün baştan başa defalarca aç hissedersiniz. böylece sürekli ofiste veya evde kalorili şeyler atıştırırsınız. Ancak yüksek protein ve lif taşıyan iyi bir kahvaltı gün boyu aç hissetmenizi engelleyebilir. Araştırmalara göre her sabahleyin kahvaltı eden halk diğerlerine tarafından daha dinç.

Sık atıştırmak

Her öğününüzde yediklerinize dikkat ediyor olabilirsiniz ancak ara öğünlerde düşüncesiz şeyler yiyor olabilirsiniz. Masanızın üzerinde koca bir dilim ekler varsa, çubuk dondurmadan vazgeçmiyorsanız ya da ofis partilerinde ikram edilen kekten mutlaka bir dilim kek yiyorsanız zararlı çıkan siz olursunuz. Beslenmenize bir tam olarak dikkat etmelisiniz.

Fazla fazla çerez yemek

Uyarı etmeden yediğiniz cips gibi kızartılmış atıştırmalıklar bel çevrenizin kalınlaşmasına niçin olur. Bazı millet açlıklarını bastırmak için fazla fazla yer. Bu tür yiyeceklerin yerine özellikle protein bakımından zengin fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişler harcamak metabolizmanızın çabuk çalışmasını sağlar. Araştırmalarda bunları tüketenlenlerin diğer cips gibi şeyleri yiyenlere tarafından daha zayıf oldukları da belirlenmiş.

Çok fazla eksik yağlı gıda yemek yemek

Düşük yağlı yiyecekler diyette önemli bir yere sahiptir fakat düşük yağlı seslenmek düşük kalorili çağrıda bulunmak değildir. Eğer tabağınızda düşük yağlı bir kek varsa düşük kalorili olduğu anlamına gelmez. En iyisi yediğinizin ne kadar yağ, kalori ve şeker içerdiğine de uyarı etmektir.

Çok az su içmek

Bu en fazla yapılan en kolay perhiz hatasıdır. Su bilhassa kalorilerin yakılması için gereklidir. Eğer suyunuzu kurutursanız metabolizmanız çalışmaz yani daha yavaş zayıflarsınız. Her yemekten ya da atıştırmalıklardan sonradan mutlaka bol su için.

Süt ürünleri tüketmeme

Süt, peynir, dondurma, yoğurt birçok diyet yapan birey için tabudur oysa aslında yararlıdır. Bir Takım araştırmalara kadar beden yeterince kalsiyum aldığında yağ yakmaya başlar. Ceset kalsiyumdan yoksunsa vücut yağ depolamaya başlar. Kalsiyum vitaminleri yerine süt ve süt ürünleri tüketilmesi daha yararlıdır. Çoğu diyetisyen yağsız ya da yarım yağlı süt, peynir ve yoğurt öneriyor.

Araçta yiyip içmek

Yiyeceklerinizi aracınızda yiyecekseniz mutlaka salata türü dinç yiyecekleri seçim edin. Bol kalorili menülerden uzak durun. Eğer bir kere aracınızda yiyip içerseniz bu alışkanlık haline gelebilir, bu yüzden asla denemeyin.

Her gün tartılmak

Her gün tartılmak sizi diyetiniz konusunda umutsuzlaştırabilir. En iyisi haftada bir tartılmak veya uzun bir diyet döneminden sonradan tatılmak olabilir. Tartıda başlangıçtan daha eksik bir layık gördüğünüzde daha mutlu hissedeceksiniz.

Gerçekçi olmayan hedefler kurmak

İlk haftada 5 kilo zayıflamaya çalışıyorsanız hafta sonunda umutsuzluğa kapılarak beslenmenize uyarı etmeyebilirsiniz. Kendinizi cesaretlendirmek ve motive etmek adına gerçekleştirebileceğiniz hedefler koyun. Ne değin zamanda ne dek zayıflayacağınızı bilemiyorsanız diyetisyeninizle konuşabilirsiniz.

Egzersiz yapmamak

Egzersiz yapmazsanız verdiğiniz kilolaları almanız daha kolay ayla kazanç. Eğer çalışma yaparsanız sevdiğiniz şeyleri daha fazla yiyebilirsiniz ve hala zayıflamaya devam edersiniz. Düzenli egzersiz yapmanın anahtarı ise sevdiğiniz egzersize karar devretmek ve açtırmak.