Bebekler gibi uyumanın altın sırları

Her ne değin göz ardı edilse de uyku, insan sağlığı için büyük tartma taşıyor. Vücudun dinlenerek, iyi çalışması fakat kaliteli bir uykuyla mümkün olabiliyor. Siz de uyuyamıyor yada uyandığınızda halsiz kalkıyorsanız bu önerilere kulak verin.

– Gün içinde bonbon yapıyorsanız 30 dakikayı geçmesin. Fazlası gece uykusunu negatif etkiler.

– Yatmadan önce kafein, nikotin gibi uyarıcılardan uzaktan durun.

– Uykudan 2-3 saat önce yüksek proteinli bir atıştırmalık, 1 meyve yiyebilirsiniz. Bu yiyecekler uyku düzenleyici hormonların yakımını arttırır. Ama uyku ritmini bozduğu için tahıl ve şekerden uzakta durun. Yağlı, kızarmış, baharatlı, sirkeli, karbonatlı gıda ve içeceklerden de kaçının.

– Çalışma iyi bir uyku kalitesi sağlar. 10 dakikalık kısa bir bisiklet ya da yürüyüş bile gece uykusu kalitesini keskin bir ölçüde arttırır. Oysa yatağa gidiş döneminde yoğun çalışma yapmayın.

– Gün boyu doğal ışığa maruz kalın. Gece yatak odanız çok aydınlık olmasın.

– Uyku öncesinde yardımsever bir gevşetici alışkanlık edinin. Ilık duş, kitap okuma, hafif germe egzersizleri, meditasyon gibi.

– Uyku öncesi aşırı hissi konuşmalar veya ortamlardan kaçının.

– Çarşaf ve nevresiminiz yerinde, yastık ve yatağınız rahat olsun. Yatak odanız sıcak hatta ılık yok serin olmalı. Vücudu uykuya hazırlayan işaretlerden biri de çevre ısısının düşmesidir.

– Yatak odanızda televizyon, cep telefonu gibi ışık ve ses kaynakları bulunmamalı. Icabında koyu perdeler, pervane, hava nemlendirici düzenekler, kulak tıkaçları bulundurabilirsiniz.

– Elektrikli herhangi bir makine size 1 metreden daha pozitif yaklaşmasın. Şamatalı alarmlar kullanmayın. Vücutta beklenti anksiyetesi yaratırlar.

– Yatağınızı yalnızca uyumak için kullanın.

– Yatağa mümkün olduğunca erken gidin. Saat 23.00 en idealidir. Çünkü 23.00 ile 01.00 arası adrenal sistemimizin yenilenme zamanıdır. Bu sırada uykuda olsanız iyi olur. Safra kesesi de bu dönemde zehirleri vücuttan atar. Uyanıksanız zehirler karaciğere geri döner.

– Yatağa gidiş saatinizi değiştirmeyin. Sabahleyin kalkmanız gereken saatte kalkın.

– Yatak çorabı giyin. Ayaklar vücudun en fazla üşüyen bölgesidir. Yatak çorabı giymek, gece uyanmalarını azaltır. Yatmadan önceki son 2 saat içinde dünyevi işlerinizi tamamen unutun.

– Gevşeme CD’leri dinleyebilirsiniz. Sizi rahatlatan ruhani uygulamalar ve okumalar, uyku öncesinde yardımsever olur.

– Olası olduğu dek az ilaç kullanın. İlaçların birçok uyku düzenini etkiler.

– İdeal kilonuza inin.

– Size dokunan, gaz yapan gıdalardan kaçının.