Anemiyi durdurmak için bu demir zengini gıdaları diyetinize ekleyin

17.02.2021

215

Anemiyi durdurmak için bu demir zengini gıdaları diyetinize ekleyin

Demir eksikliği anemisi, aneminin en yaygın şeklidir. Demir eksikliği anemisinde kan, vücuda oksijen taşımaktan sorumluluk sahibi olan sağlıklı kan hücrelerinden yoksundur. Vücuttaki yetersiz demir seviyeleri birçok afiyet sorununa yol açabilir. Zayıflık, dermansızlık, soluk cilt, baş dönmesi, kırılgan tırnaklar, iştahsızlık ve halsizlik, demir eksikliği anemisinin bir takım yaygın semptomlarıdır.

Yetkisiz demir alımı, bu nesil aneminin en yaygın nedenlerinden biridir. Diyetinize yeterince demir açısından zengin yiyecekler eklemek anemiyi önlemeye yardımcı olabilir. İdeal demir alımı için ne yemeniz gerektiğini merak ediyorsanız, işte size demir açısından varlıklı yiyeceklerin bir listesi. Bunların yanı sıra, tüketilen diyetten demirin daha iyi emilmesi için tatmin edici C vitamini tüketmek de önemlidir.

1. Ispanak

Bu yeşil yapraklı sebze, temel beslenme maddeleri ile doludur. Demir açısından da zengindir. Ispanak kilo vermeye, görme yeteneğini artırmaya, kemik sağlığını iyileştirmeye ve hipertansiyonu yoklama etmeye tezgâhtar olabilir. Salatalara, soslara, smoothie’lere ve daha fazlasına ıspanak ekleyebilirsiniz.

2. Bakliyat

Fasulye, nohut, mercimek ve soya fasulyesi gibi dağıtılmış baklagiller arasından tercih yapabilirsiniz. Bunlar, kilo vermeye yardımcı olabilecek liflerle yüklüdür. Diyetinize baklagiller eklemek size sadece demir sağlamaz, bununla beraber öteki esas besinleri de sağlar.

3. Kırmızı et

Kırmızı et iyi bir demir, protein, B vitamini kaynağıdır. Demir eksikliği anemisini durdurmak için diyetinize kırmızı et ekleyebilirsiniz.

4. Kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, iyi bir magnezyum kaynağıdır ayrıca bu leziz ve dinç atıştırmalıkta demir de vardır. Yapılan araştırmalara kadar kabak çekirdeği şeker hastalığı için de epeyce faydalıdır.

5. Kinoa

Kinoa, iyi bilinen bir bitki bazlı protein kaynağıdır. Kinoa ayrıca, glutensiz bir demir kaynağıdır. Kinoa, lif ile doludur ve kilo vermeye de asistan olur. Düşük glisemik indeksi ile diyabetliler için de faydalıdır.