Diyet ve buhran ilişkisi

“Süper” olarak pazarlanan “perhiz” denizinin ortasında, basit bir hakikatin izini sürmek kolaydır: Sıhhat. Çalışmalar, çok dağıtılmış besinlerden oluşan diyetlerin tamamının (genelde sebzeler, meyveler, dinç yağlar ve kepekli tahıllar) sağlıklı olduğunu göstermektedir. Ve bu sıhhat resminin büyük bir kısmı zihinden geçiyor. Sağlıklı olduğunu bildiğimiz yiyeceklerden oluşan diyetler, depresyon riskinin azalmasıyla istikrarlı şekilde benzer. Ülkeler aralarında, kültürler arasında ve en önemlisi yaş grupları aralarında yapılan farklı alanlara yönlendirilmiş incelemeler, perhiz ve bunalım ilişkisini doğruluyor.

Sağlığa Zararlı gıda, orta ve yüksek gelirli ülkelerde erken ölüme niçin olan esas etkenlerden biridir. bununla birlikte, zihinsel bozukluklar, buhran ve farklı alanlara yönlendirilmiş hastalıkların önde gelen nedenidir. Depresyon fazla faktörlü bir hastalıktır, ancak genetik öykü ve erken hayat travması gibi bu faktörlerin çoğu zahmetsizce değiştirilemez. Depresyonu önlemek için, değiştirebileceğimiz faktörleri düşünmeliyiz.

Diyetin ruh sağlığı üzerindeki etkisi

Diyet, bağırsak ve mikrobiyotayı etkileyen en önemli etken gibi görünmektedir. Bağırsak ve mikrobiyota, beyin sağlığı için olduğu kadar bağışıklık sistemi, vücut ağırlığı ve metabolizma işleyişinin hemen hemen her yönü için doğrusu önemlidir. Mikrobiyotayı sadece diyetinizi değiştirerek birkaç gün içinde değiştirebilirsiniz.

bu nedenle, sağlıklı olduğunu bildiğimiz yiyeceklerden oluşan diyetler (meyve ve sebzeler, tam tahıllar, balıklar, yağsız kırmızı etler, yağlı tohumlar, baklagiller ve zeytinyağı gibi) buhran riskinin azalmasıyla bağlantılıdır. Diyetleri abur cubur ve tamamlanmış gıdalar içeren ahali buhran açısından daha yüksek tehlike altındadır.

Sağlıklı diyet

Diyetiniz temel olarak tüm yiyeceklerden oluştuğu sürece, tükettiğiniz yiyeceklerin bileşenleri konusunda özel olarak ilgilenmenize gerek yoktur. Besin alımınız ne değin dağıtılmış olursa, bağırsaklarınızda yaşamış bakteriler o kadar fazla çeşitlenir ve bu da sağlıklı bir bağırsak florası oluşturur.

Bağırsakta yer alan mikrobiyota, perhiz lifi ile beslenir. Bunlar sebze ve meyveler, mercimek, baklagiller, nohut, fasulye ve kepekli tahıllar gibi yüksek lifli yiyeceklerden elde ettiğiniz şeylerdir. Bu yiyeceklerin hepsinde perhiz lifi vardır ve bakteriler için gıda sağladıklarından perhiz lifi gereklidir. Lif parçalandığında, mikrobiyota kısa zincirli yağ asitleri olarak da bilinen metabolitler üretir. Bu kısa zincirli yağ asitleri gen aktivitesini, metabolizmayı ve karoser ağırlığını etkiler; keza bağışıklık sistemimizi içten etkiler ve bu da buhran riskini etkiliyor.

Diyetin bir diğer yönü polifenollerdir . Bunlar meyve ve sebzelerde, bitter çikolatada, yeşil çayda ve kırmızı şarapta bulunur. Bu polifenoller bağırsak için fazla önemlidir ve ayrıca kilo alımını önleyebilirler.

Yağlara gelince; balıklardan elde ettiğiniz çoklu doymamış yağlar bağırsaklarınız için faydalıdır. İşlenmiş gıdalardan ve kırmızı etlden elde ettiğiniz dolu yağ, bağırsakta daha az sağlıklı bakteri üremesine niçin olabiliyor. Yoğurt veya kefir şeklinde fermente edilmiş besinler, bağırsaktaki ayrıca dinç bakteri hem de metabolitlerin çok değerli kaynaklarıdır.

Bunların hepsi sadece vücudumuzun sağlığı için değil bununla beraber beyin sağlığımız için de önemlidir. Natürel ama, yelpazenin diğer ucunda, abur cuburlarda fazla miktarda kullanılan suni tatlandırıcılar ve kolay şekerler, bağırsak üzerinde negatif bir etkiye sahip görünüyor. Kolay şekerler, ek yağlar ve şekerler bakımından yüksek gıdalardan kaçınılmalıdır. Bu tür yiyeceklerin miktarının yüksek olduğu diyetler sürekli olarak daha yüksek buhran riski ve düşük beyin sağlığı ile bağlantılıdır.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

özel içeriğidir.