Bel ve karındaki yağları eritmenin formülü

Bel ve karın bölgemizde gelişen yağlanmalar, hepimizin büyük derdi! Peki, kilo alımı ne zaman risk oluşturmaya başlıyor ve özellikle bu çevredeki yağlar nasıl eritiliyor? İşte tüm bunların cevabını Diyetisyen ve Nitelikli Yaşam Koçu Haluk Saçaklı veriyor.

But, kol ve diğer uzuvlardaki yağlanma, bel-karın bölgelerindeki yağlanma kadar güvenli olmayan değildir. Karın bölgesinde biriken yağlar, bazen organların çevresinde bazen karnın arkadaki bölümünde ya da deri aşağıda yoğunlaşıyor.

Erkeklerde (Göbek çevresi): En geniş bölgeden ölçülecek.

70 -93 cm: Normal
94 -101 cm: Risk
102 cm ve üzeri: Yüksek riskli

Kadınlarda (Bel çevresi): En gizli bölgeden ölçülecek.

60 – 79 cm: Normal
80 – 87 cm: Risk
88 cm ve üzeri: Yüksek tehlikeli

Bu yağları nasıl eriteceğiz?

1- Alkol ve tatlı tüketimini sınırlayın. Fazla yağlı yiyeceklerden sakının, bol yoğurt tüketin. Özellikle gece atıştırmaları ve akşam yemeğinden sonradan tüketeceğiniz tatlıların belinizde birikeceğini de unutmayın. Biradan uzakta kalın.

2- Yürüyüşlerin açık havada haftada 2 veya 3 çoğunlukla 10’ar dakikadan toplam 20 veya 30 dakikalık bölgesel dayanıklılık çalışmaları ile karın bölgesinde yer alan yağların daha çabuk yanmasını sağlarken üstelik da karın kaslarını güçlendirerek bölgenin sıkılaşmasını sağlayabilirsiniz.

3- Egzersizi sevmiyorsanız: Her sabahtan uyandığınızda camınızı açın temiz bir havada 30 kere karnınızı şişirerek derin bir nefes alın, 2-3 sn. burundan aldığınız bu nefesi tutun, sonra ağır ağır burun veya ağızdan, soluduğunuz nefesi bırakın. Aynı uygulamayı akşam yatmadan öncede 30 kere tekrarlayın. Masa başında ofis ortamındaysanız arkanıza yaslanmadan karnınızı içeri çekin, göğsünüzü öne içten bırakın, oturabildiğiniz kadar her gün bu pozisyonda çalışın.

4 – Haftada 3 ya da 5 kez, 30 – 60 dakikalık tempolu yürüyüş ile karın bölgesinde birikmiş olan yağları yakmaya başlarsınız.