Bağışıklık sistemini desteklemek için 8 anahtar sözcük

Bağışıklık sistemimiz vücudumuzu pek çok etkenden koruyan harikulade bir sistemdir. Oysa bazen şiddetli bir enfeksiyon, bazen salgın yapan bir virüs, ara sıra de jurnal hayatımızı negatif yönde etkileyen durumlar bağışıklık sistemimizin sürükleyici çalışmasına engel olabilir. Bilhassa kış aylarında bağışıklık sistemimizin sürükleyici çalışması fazla önemlidir. Yoğun stres, uykusuzluk ve dengesiz besin bağışıklık sistemini aracısız zayıflatıyor.

Herbalife Beslenme Danışma Kurulu Üyesi Doç. Dr. İsmet Tamer, 8 maddede bağışıklık sistemimizi korumanın sırlarını paylaşıyor.

Yeterli ve nitelikli uyuyun

Oda sıcaklığı 18-22°C aralarında, iyi havalandırılmış, yeşil yapraklı bitki bulunmayan bir odada, terletmeyen çarşaflar serilmiş elastik ve omurganıza yardım olan bir yatakta konforlu bir şekilde uyuyabilirsiniz. Uyku, vücudunuzun kendini onardığı, yenilediği ve bağışıklık sisteminizin güçlendiği bir süreçtir.

Omega-3’ten varlıklı beslenin

Dinç yağlardan Omega-3 bağışıklık sisteminizin akıcı çalışması için fazla önemlidir. Haftada minimum 3-4 kere tüketeceğiniz ve kış her tarafında ülkemizde bol miktarda yer alan balıklar, en önemli Omega-3 kaynaklarındandır.

Uyuşuk kalmayın

Hastalıklardan korunmada egzersizin önemini zaten biliyoruz. Fakat son zamanlarda gerçekleştirilen araştırmalar günaşırı dışında yapılan tempolu yürüyüşlerin ve diğer günlerde yapılan zorlama egzersizlerinin bağışıklık sistemini güçlendirdiğini, özellikle kış aylarında yakalanılan hastalıklara aleyhinde direnci artırdığını gösteriyor.

Stresinizi denetleme aşağı tutun

Stres, ilk kez kalp ve sindirim sistemi olmak üzere bütün vücudumuzu olumsuz yönde etkiler. Eksik miktarda stresin bağışıklığı güçlendirebileceği iddia edilse de depresif moda sokacak derecede şehvetli gerginlik, bağışıklığımızı cılız düşürebilir. İyi uyku, sağlıklı besin, düzenli bir yaşam stresi azaltır, ahenkli spor yapmak ise endorfin denen sevinç hormonunu artırarak stresle daha iyi baş etmemizi sağlar.

Sigaradan kurtulun

Sigara ve öteki tütün ürünleri, içerdikleri yüzlerce kimyasal madde nedeniyle vücudumuzun hemen hemen tüm sistemlerini olumsuz etkiler. Bilhassa solunum yolları, kış boyunca mikroplara karşı savunmasız ışık halkası gelir, kış enfeksiyonları sigara içenlerde daha uzun sürer, daha zorlama iyileşir!

Sağlıklı beslenin

Dengeli bir beslenmede özellikle proteinlerden ve bazı vitamin ve minerallerden varlıklı beslemek, bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir. A, C ve E vitaminleri kandaki beyaz hücrelerin sayısının artıp mikroplara aleyhinde güçlerini artırır, anti-oksidan özellikleri ile hücrelerimizi zararlı maddelerden korur, bağışıklık sisteminin güçlenmesini karşılayan maddelerin üretimini destekler. Kış aylarında kuvvetli kalabilmek için demir ve çinkonun da uyumlu tüketilmesi gerekir. Muz, süt ürünleri, yumurta, havuç, marul, turunçgiller ve kabuklu kuruyemişlerden kararında tüketerek, hemen hemen tüm bu besinleri olmak mümkündür. Eğer yeterince alamadığınızı düşünüyorsanız bir uzmana danışarak gıda takviyelerinden yardım alabilirsiniz.

Bol akıcı tüketin

Günde en az 8 ila 10 kadeh su içmeyi ihmalkârlık etmeyin. Kış aylarında bol su harcamak cildinizi kurumaktan korur, bağırsaklarınızın sürükleyici çalışmasına, dolaşım ve bağışıklık sisteminizin de etkili bir şekilde görevlerini yerine getirmesine tezgâhtar olur. Istikrarsız ihtiyacınızı karşılamaya desteklemek için taze bitki çaylarından özellikle ıhlamur, adaçayı, ekinezya ve kuşburnunu tercih edin. Yeşil nehir, antioksidan etki açısından siyah çaydan daha faydalıdır.

El yıkamayı önemseyin

Gün içinde ellerimiz her yere temas ediyor. Enfeksiyonlardan korunmak için sıkça ellerinizi yıkamayı ihmal etmeyin. Sabunlu su ile bir dakika zaman ile ovuşturarak el yıkamak, mikropların %99’undan fazlasını temizler.