Bayram kilolarınızdan kurtulun

Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayşe Tuğba Şengel bayram kilolarından kurtulmak için tüyolar verdi.

Ramazan ayı her tarafında oruç tutmamız sebebiyle metabolizmamız bir hayli yavaşladı. İftar ve sahur elde etmek üzere tükettiğimiz öğün sayısı ikiye düşmüş oldu. Bu nesil besin tarzı biliyoruz ancak metabolizmanın yavaşlamasına sebep oluyor. Sonrasında gelen bayram sebebiyle uzun zamandır görüşmeyen aile bireylerinin bir araya gelmesi, yaşadığımız mutluluklar görkemli sofraların kurulmasına sebep oluyor. Bilhassa baklavalar, börekler, kısırlar, yağlı et yemekleri ve bayram pastalarının tüketilmesi şahısların diyetini bozabiliyor. Fazla fazla kilolar alınmasa da alınan 2-3 kg deha kişinin motivasyonunu düşürebiliyor.

Peki bayramda alınan bu kiloları atamak için ne yapmalıyız?

– Ramazan dolayısıyla tüketemediğimiz su miktarını mutlaka artırmalıyız.

– Sabahtan erken saatlerde ya da akşamüstü 1 saatlik yürüyüşler yapmalıyız.

– Öğün sayımızı mutlaka artırmalı en az 4-5 öğün tüketmeliyiz.

– Bitki çaylarını yeşilçay, form çaylarımızı tüketmeliyiz.

– en az üç gün zaman ile hamurlu gıdalardan elbette uzaktan durmalıyız .

– Sebze tüketimine siklet vermeliyiz.

– Meyve tüketimini azaltmalıyız özelikle kavun, karpuz, üzüm tüketimimize hudut koymalıyız.

Bayram kilolarımızı atmak için size önereceğim diyeti yapabilirisiniz.

3 gün yapılacak diyet listesi

1.Gün

Kahvaltı: 1 haşlama yumurta + 2 dilim esmer ekmek, salatalık ve bol maydanoz

Ara: 2 kuru kayısı + 6 tane fındık + 1 fincan yeşilçay (limoni)

Öğle: 1 kase mercimek çorba + 1 tabak bamya yemeği + 1 kase yoğurt + salata + 1 dilim ekmek

Ara: 1 ince dilim kavun veya karpuz

Akşam: 1 kase yoğurt + bol salata + 1 kase çorba + 10 kaşık kabak yemeği

Ara: 1 küçük doruk armut

2.Gün

Kahvaltı: 2 dilim beyaz peynir + maydanoz-salatalık + 6 tane zeytin + 2 dilim esmer ekmek

Ara: 1 ufak zirve elma

Öğle: 1 kase yoğurt + bol salata + 4 adet yağsız köfte + 1 dilim ekmek

Ara: 3 kepekli bisküvi + 1 fincan kayısılı form dere

Akşam: 10 kaşık sebze yemeği + 1 kase yoğurt + bol salata

Ara: 1 minik boy şeftali

3.Gün

Kahvaltı: 1 dilim kaşar peyniri + 1 haşlama yumurta + salatalık, 2 dilim esmer ekmek

Ara: 2 kuru kayısı + 3 adet ceviz

Öğle: 120 gram tavuk ızgara + bol salata + 1 dilim ekmek

Ara: 1 minik irtifa elma

Akşam: 10 kaşık patlıcan yemeği + bol salata + 1 kase yoğurt + 1 dilim ekmek

Ara: 1 ufak boy nektari