Daha pozitif perhiz lifi alabilmek için 5 basit yol

Daha pozitif lif tüketin! Bunu binlerce kere duymuş olabilirsiniz. Bu, takip etmeniz gereken manâlı bir sağlık tavsiyesi. Lif, size bir takım harika sağlık durumu yararları sunar. Diyetinizdeki tatmin edici lif, bağırsak hareketlerini düzenler ve kabızlığı önler. Daha iyi kilo kaybı için tatmin edici lif tüketilmelidir. Lif, daha eksik kalori alarak daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Lif bakımından varlıklı bir perhiz, kolesterol seviyelerini ve kan basıncını teftiş etmeye muavin olabileceğinden yürek sağlığınız için de faydalıdır. Diyabetliler hem kan şekeri seviyelerini etkin bir şekilde gözden geçirmek için diyetlerine lif eklemelidir.

Diyetinize daha fazla lif katmanın yolları

1. Doğru atıştırmalıkları seçin

Genellikle şeker ve tuzlu yüklü tamamlanmış atıştırmalıklar yerine, lif yüklü dinç atıştırmalık seçeneklerini tercih etmelisiniz. Cips, kek gibi atıştırmalıklarınızı, taze sebze çubukları ile değiştirin. Aynı şekilde, chia tohumları, yulaf, bütün tahıllı krakerler, işlenmemiş kuruyemişler gibi lif açısından varlıklı seçenekleri de düşünebilirsiniz.

2. Sebzeleri yemeğinizin zorunlu bir parçası haline getirin

az daha her sebze lifle doludur. Yalnızca lif yok, sebzeler de çok çeşitli esas besinleri sunabilir. Her öğüne tatmin edici sebze eklediğinizden belli olun. Bu bununla birlikte kilo kaybına da muavin olabilecek bütün gerekli beslenme maddelerinin tüketimini sağlayacaktır.

3. Meyveleri de kaçırmayın

Tıpatıp sebzeler gibi, çoğu meyve de lif bakımından zengindir. Akşamları meyve yiyebilirsiniz. Bir kase taze meyve, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu ferahlatıcı ve besleyici bir atıştırmalık olabilir. Fakat meyve suları liflerden yoksun olduğu için meyve suları yerine tüm meyve tüketin.

4. Lifli bir kahvaltı yapın

Kahvaltı günün en manâlı öğünü olarak kabul edilir. Güne yüksek lifli bir kahvaltıyla başlayabilirsiniz. Aralarından seçim yapabileceğiniz en iyi seçeneklerden biri yulaftır. Yulafınıza azıcık fındık ile taze doğranmış meyveler ekleyebilirsiniz.

5. Tam tahıllara geçin

Tahıllar lif bakımından zengindir. Arıtılmış edilmiş tahıllar yerine tam tahıl taşıyan seçeneklere yönelin. Tam tahıllı ürünler asgari düzeyde işlenir ve size tatmin edici lif sağlayabilir.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

özel içeriğidir.