Daimi zayıflama hedefinize ulaşmanıza tezgâhtar olabilecek 6 ipucu

Kilo verme endüstrisi maalesef efsanelerle doymuş. Kilo vermeyi devam etmek sadece bir “perhiz” ya da “program” çağırmak değildir. Jurnal besin ve alıştırma alışkanlıklarında uzun vadeli değişiklikleri taşıyan kesintisiz bir yaşam tarzıdır. Dinç kilo hedefine ulaşıldığında, sağlıklı beslenme ve somut aktiviteye güvenmek, uzun vadede kilo vermenize muavin olur. Sağlıklı kiloyu korumak kolay değildir ve bağlılık gerektirir.

Eeğer başlamaya hazırsanız, işte size Diyetisyen Serkan Sıtkı Şahin’den sürdürülebilir kilo verme ve daha iyi sağlık yolunda ilerlemenize muavin olacak peyderpey bir rehber.

Peşine Düşüp Takip edilecek 6 ipucu

1. Dağıtılmış, renkli ve besleyici olarak yoğun yiyeceklere odaklanın

Dinç yemekler ve atıştırmalıklar insan diyetinin temelini oluşturmalıdır. Her öğünün yüzde 50’sinin meyve ve sebzelerden, dörtte birinden azıcık daha fazlasının bütün tahıllardan, dörtte birinin proteinden oluştuğundan kesin olun. Trans yağları büyük ölçüde ortadan kaldırın ve dolu yağ alımını en üye indirin.

2. Porsiyonları ölçün

Herhangi bir yiyeceği, düşük kalorili olsa zeka çok fazla harcamak, kilo alımına niçin olabilir. tekrar tekrar porsiyon boyutuna ve porsiyonlara dikkat edin. Ölçü kapları ve porsiyon boyutu kılavuzlarını kullanabilirsiniz. Bu yalnızca kiloyu bilgece yönetmenize yardımcı olmakla kalmayacak, bununla beraber dağıtılmış yiyecek ve tatların tadını çıkarmanızı da sağlayacaktır. Porsiyon kontrolü uygulayın ve pozitif yemeyin.

3. Ahenkli fiziksel aktivite ve alıştırma

Ahenkli egzersiz keza somut keza de zihinsel sıhhat için fazla önemlidir. Maddesel aktivite sıklığını disiplinli ve amaçlı bir şekilde çoğaltmak, genel olarak başarılı kilo kaybı için çok önemlidir. Tempolu yürüyüş gibi günde 30-45 dakika orta yoğunlukta aktivite idealdir. Bu girişim, kilo vermeyi sağlamanın en sürdürülebilir yoludur.

4. Itinalı yeme alıştırması yapın

Itinalı yeme neden, nasıl, ne süre, nerede ve ne yediğinizin bütün olarak farkında elde etmek demektir. Daha dinç yiyecek seçenekleri seçmek, vücutla daha ahenkli hale gelmenin aracısız bir sonucudur. Bu yüzden her zaman öğünlerinize ve atıştırmalıklarınıza odaklanın, küçük ısırıklar alın ve kendinize tatmin almak için fiilen ne kadar daha tüketime ihtiyacınız olduğunu sorun, bu da aşırı yemekten kaçınmanızı sağlar.

5. Peşine Düşüp Takip edin

Kendi kendini izleme, sürdürülebilir kilo kaybı için kritik bir faktördür. Yiyecekleri peşine düşüp takip etmek faydalıdır çünkü bir kişinin fiilen ne dek yediği konusundaki farkındalığınızı artırır. Bunlar genellikle kişinin ne kadar kalori ve gıda tüketmesi gerektiğine dair belirtilen bilgiler sağlar. Kesin Olmama duyduğunuzda, bir uzmandan öğüt alın.

6. Yeterince uyuyun

Yeterli uyku, kilo kontrolünü önemli ölçüde etkiler. Çünkü eksik uyku, iştahı artırdığı için özlem hormonu olarak tanıdık daha yüksek grelin seviyelerine yol açar. böylece, sağlıklı süreler baştan başa uyumak, enerji seviyelerini kontrol altında tutarak kilo yönetimine yardımcı olur.

Dinç seçimler gerçekleştirmek sizi hedefe ulaştırabilir

Kilo vermeyi sürdürmek, hayat tarzınızda sürdürülebilir değişiklikler yapmak anlamına kazanç. Ama unutmamakta fayda var; her gövde farklıdır ve sağlıklı beslenme şekilleri kişiden kişiye çeşitlilik gösterir. Temelde tutarlı kalmak, fazla kısıtlayıcı olmamak ve olası olduğunca sık sağlıklı seçimler yerine getirmek sizi hedefe ulaştırabilir.

aynı zamanda, alışkanlıklarınızda yapabileceğiniz ve uzun vadede kilo kaybınızı korumanıza muavin olacak çoğu kolay değişiklik vardır. Perhiz kontrolünün yanı sıra alıştırma, uyku ve psikolojik afiyet yaşamsal bir rol oynar. Tutarlılık, artı kaloriyi uzaktan tutmanın anahtarıdır. Dengeli bir yaşam biçimi ve besleyici perhiz, sağlıklı yaşamın ve daha iyi kilo kontrolünün anahtarıdır.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

özel içeriğidir.