Dinç bir kalp için 10 ipucu

Dünyada ve ülkemizde yürek sorunları kanserle birlikte en önde gelen hastalıklardır. Yürek hastalıkları ile çaba yıllarca sürebilmekte ve birey için dayanılmaz olabilmektedir. Cümbür Cemaat yürek hastalığı riski taşımaktadır. İşte dinç bir kalp için 10 anahtar sözcük…

– Sigarayı bırakın.

– 18-25 arası beden kitle indeksi (BKİ) ile sağlıklı bir yük ve ceset şekline sahip olun.

– Günde 5 porsiyon sebze tüketmeyi hedefleyin. Sebzeli çorba gibi yemekleri diyetinize ekleyin. En sevdiğiniz yemek yemek tariflerine fazladan sebze ekleyerek yemeyi deneyin.

– Daha pozitif yağlı balık yiyin. Somon, ton balığı, uskumru, sardalya tüketin. Haftada 3 kez balık yemeyi hedefleyin.

– Etkin olun. Günde en düşük 30 dakika yürüyüş yapın. Asansör yerine merdivenleri göstermek veya otobüsten birkaç durak erken inip geri kalan yolu yürümek gibi basit şartların değişmesi yapın.

– Tuza dikkat edin. Günde 5-6 gram (1 akarsu kaşığı) tuzdan fazla yememelisiniz. Fakat bitmiş gıdalar tüketirseniz günlük tuzlu limitini geçmek mecburi olur. Kendi yemeklerinizi olası olduğunca sıfırdan yerine getirmek, ne dek tuzlu ekleyeceğinizi kontrol ettiğiniz anlamına kazanç.

– Alkolü en üye indirin ve iyice bırakmayı hedefleyin.

– Stresi yenmeye çalışın. İnsanları dinlemeye ve başkalarına bir şeyler anlatmaya zaman ayırın. Bunu uzun bir yürüyüşle birleştirmek, daha artı alıştırma yapmanıza muavin olacaktır. Kalbiniz size iki kez teşekkür edecek.

– Özellikle süt yağlarını azaltarak yediğiniz yağ miktarını azaltın. Bu kolesterolünüzü azaltmaya tezgâhtar olacaktır. Bisküvi ve kek gibi aşırı yağlı besinlerden kaçının. Marketten bir yiyecek satın alacağınızda gıda değeri etiketlerini okuyun.

– Düzenli afiyet kontrolü yaptırınız. Bilhassa 40 yaş ve üstünde her sene check-up yaptırmanız yardımcı olacaktır. Ama aile öykünüzde yürek hastalığı veya felç geçmişiniz varsa 40 yaş öncesinde de uyumlu check-up yaptırın.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

özel içeriğidir.