Diyet yapmanın altın kuralları

Beslenme Uzmanı Sevhan Yerinde, ‘Ayrıntılarıyla aç veya tok karnına yürümeyin. Egzersizin en dürüst saati, öğünden bir buçuk saat sonrasıdır’ dedi.

Afiyet besin konusunda tavsiyelerde yer alan Sevhan Yerinde, yeme alışkanlığının iyice psikolojik bir davranış olduğunu söyledi. Bazılarının morali bozulunca iştahı kesilirken, bazılarının ise morali bozulunca ve keyfi yerine gelince iştahının açıldığını bildiren Uygun, kilo vermeyi ilk olarak kişinin kendisinin istemesi gerektiğini açıklama etti.

Günde 10 bin adım

Her gün düzenli olarak tempolu yürüyüşü tavsiye eden Yerinde, “Bir insan tempolu yürüyerek yarım saatte 3.5 kilometre gidebilir. Bu kişiden kişiye değişir. Ancak günde 10 bin adım atılması gereken miktardır. En Ince Ayrıntısına Kadar aç veya tok karnına yürümeyin.

İki alıcı yağ hücresi vardır. Biri sayısal olarak artar, diğeri hacim olarak genişler. Sayısal olarak yağ hücreleri artınca azalmaz. Zayıflayınca söner. O yüzden kilo bir kere artığında bünye tekrar tekrar kilo almaya müsait ayla kazanç. Bizler için manâlı olan kişinin yağ oranıdır. Kişinin sağlık açısından iyi olup olmadığını yağ oranı gösterir. Erkeklerde yağ oranının yüzde 25’i geçmemesini, kadınlarda ise yüzde 30’u geçmemesini istiyoruz. Bu oranlar geçildiğinde şişmanlığın belirtisidir” dedi.

Konut usulü gıda en iyisi

Hastalarından ayda 2 ile 4 kilo vermelerini istediklerini ifade eden Uygun, egzersizin en doğru saatinin öğünden bir buçuk saat sonra olduğunu dile getirdi. Çalışan kesimin mutlaka konut kahvaltı yapmasını, öğlen ise evden getirme imkanı olanların zeytinyağlı yemek, yoğurt, iki dilim kepek ekmeği tüketmesini, evden getirme imkanı yahut en günahsız seçenekleri tercih etmesini isteyen Yerinde, “En fena ihtimalle yarım simit ile bir ayran yenebilir. Makarna ve pilav gibi ürünleri tadımlık diye üç kaşık veriyoruz. Bulgur pilavından ise öyle korkmayın.

Saat 10 gibi yapılacak ara öğün için kuru meyve ve ceviz gibi ürünler tüketin. Fiilen hiç birşey yasak değil. Lakin herşey sınırlı ve ayarı var. Bir şey yediğimiz zaman onu başka birşeyle dengelemeye çalışacağız. Tatlılar aralarında sütlü olanları en masumlarıdır. Haftada bir iki kez dondurma yemek yemek veya bir kase sütlü tatlı yemekte bir sakınca değil. Bizim korktuğumuz hamurlu ve şerbetli tatlılar” diye konuştu.

Çayınıza şeker yerine bal koyun

Nehir içerken doğal bal kullanmanın arıtılmış şekere göre daha dürüst olacağını anlatan Yerinde, bir akarsu kaşığı balın çayın antioksidan kapasitesini de artırdığına uyarı çekti. Fazla çay tüketenlerin ise tatsız içmesini isteyen Yerinde, insanlara light ürünler yerine beslenme tarzını değiştirmelerini tavsiye etti.