Diyetinizi bozan 10 hareket

1- HIZLI YEMEK YEMEK

Hızlı yemek yemek yeme yarışmaları dışında, rekor canını yakmak istermişçesine hızlı yemek yemenin kimseye yararı değil. Süratli hayat ve iş çevremiz hepimizi aceleci kişiliklere çevirmiş olsa da yemek zamanı kişiye özeldir, her öğün yavaş ve küçük lokmalar halinde tüketilmelidir.

2- ÖĞÜN ATLAMAK

Araştırmalar kahvaltı yapmayanların, yapanlara oranla daha şişman olduklarını gösteriyor. Öğün atlayarak daha başarılı kilo verilecektir yönünde yanlış bir inanış var. Ancak gerçek şu ama günde 3 öğünden az yiyenler, gün sonunda fazla daha fazla kalori alır. Güne kalorisi dengeli, lif oranı yüksek, besleyici bir öğünle başlayıp, eksik az ve sıkça beslenmeye devam edin.

3- SIVI NASILSA DEYİP DEVRETMEK

Içki, kremalı tatlı kahveler, meyve konsantreleri, şekerli çaylar ve meşrubatlar sinsice kilo alımını hızlandırabilecek, beslenme değeri düşük ve yüksek kalorili içeceklerdir. Yapılan bir alıştırma, Amerikalıların günlük kalorilerinin sıradan yüzde 21’ini meşrubatlardan aldıklarını gösteriyor. İçecekler tokluk duygusu vermediğinden daha fazla yemeye özendirme eder. Unutmayın, ufak değişiklikler büyük kalori tasarrufu yapmanıza asistan olabilir.

4- SAĞLIKSIZ EKSTRALAR

Diyet yapmanın salata ve sebze yemek ile perhiz kola içmekten ibaret olduğunu düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Güzelliğin çelimsiz olmaktan geçtiği inancının yaygın olduğu günümüzde değişen yemek yemek kültürümüz, lokanta mönülerinde salataları asıl yemek olarak görmeye başlamamıza neden oldu. Ancak eklenen ekstra soslar ve malzemelerle mükellef bir ana yemeğin kalorisine ulaşabilecek salatalarınızı içten süslemeniz gereğini unutmayın.

5- BÜYÜK PORSİYONLAR

Mide doygunluğundan fazla, göz doygunluğuna dikkat edin. Restoranlarda, izlediğimiz reklam ve filmlerde büyük ebatlarda yenen yemekleri görmeye alışan beynimiz, evde de bu ebatları aramaya yönelebilir. Öncelikle mide kapasitenize uygun, makul porsiyonlarda yemeği, ekstra büyük menüler seçmemeyi, restoranların minik bir ekstra ile verecekleri promosyonlara hayır demeyi öğrenin. İhtiyacınızdan fazlasını yemeyin, yemek sonrası duyabileceğiniz rahatsızlığı anımsayın.

6- ŞOK DİYETLERE İTİBAR ETMEK

Büyük vaatlerle çabuk yayılan medyatik diyetlerin başında düşük karbonhidrat içeriği olan programlar geliyor. Bilhassa Amerikan halkının 10 milyondan fazlasının kalbini feth eden bu diyetler uzun vadede baş ağrısı, mide bulantısı, sersemlik ve kendini bitkin algılama halleri yaratabilir. Bu tarz tek tip kalori kısıtlı diyetler uzun vadede kişilerde kalori atakları yaratarak, yoğun kalorili besinlere saldırılara neden olabilir. böylece en doğru yanıtı, kişiye özel diyetlerle alabilirsiniz.

7- ŞUURSUZCA YEMEK

“Şuursuz yemek yeme” adeta bir hafıza kaybı yaşayıp bilinçsizce yer alan yemeklere saldırmaktır. yemek nefes almak gibi şahısların fizyolojik ihtiyaçları için vazgeçilmez bir ihtiyaçtır ve müsamaha alma duyusu olarak kullanılmamalı. Her ekstra kaçamağın, karın ve bel bölgenizde çıkacak ekstra katlar olarak size döneceğini unutmayın.

8- NASILSA KİLO VEREMİYORUM SESLENMEK

Siklet ibresi düşüşü göstermeyince o kadar çok birey derhal çok önemli kalori kısıtlamaları yaparak kilo kaybı sağlamaya çalışır. halbu ki günlük alınan kaloriyi çok pozitif düşürdüğümüz vakit gövde dayanıklılık gösterebilir ve yağ kaybı yavaşlayabilir. Bu durumda enerji alımını düşürmekten çok, harcamayı çoğaltmak daha faydalı bir etki yaratacaktır.

9- DIŞARIDA YERKEN İPİN UCUNU KAÇIRMAK

Yemek Yemek fizyolojik ihtiyacımız olduğu dek bununla beraber sosyal içerikli keyif alınan bir ihtiyaçtır. Bilhassa kadınların alıştırma hayatına daha pozitif dahil olması, dışında yemek yeme sıklığını da artırdı. Buradaki en manâlı nokta her dışında yemek olayını şölene çevirmemek, akla uygun ve doğru seçimler yaparak diyet yolundaki başarı ivmesini düşürmemektir.

10- KENDİNİZE İNANMAMAK

Merdivenin en gönder noktasını görmek zorunda değilsiniz, kayda değer olan her adımda hedefe yaklaşıyor olduğunuzu bilmekte. Diyetinizdeki sinsi hataları bertaraf ederek hedefe gelmek için ufak başarılardan keyif almalı, takdir etmeli ve kendinize inanmalısınız.

NE YAPMALISINIZ?

Kendi kendinizi test edin. ‘Diyet mi yapıyorum yahut diyette olduğumu mu sanıyorum?’ diye kendinize sorun. Bilirkişi kontrolünde perhiz yapmayan kişiler zayıflama süreçlerinde almaları gerekenden pozitif kalori alıp kendilerini perhiz yapıyor sanabilirler. Bunun için diyetinizin size özel olduğundan belirli olun.

Kendi kendinizin perhiz polisi olmaya çalışın. Diyette olduğunuzu düşünmeyin. Kalorileri ve perhiz yemeklerini düşünmekten fazla, gıda biçiminizde yapmakta olduğunuz hataları ve size kilo aldıran suçluları tespit etmeye çalışın. Kesintisiz diyette olduğunuzu düşünmek, yemeğe karşı şüpheci olmanıza, yeme atakları geliştirmenize ve erken havlu atmanıza niçin olabilir. Galibiyet hikayelerini okuyun. Kendi gıda hatalarınızdan olduğu kadar başkalarının hatalarından ve başarılarından da dersler almaya çalışın.