Diyetisyen Canan Aksoy uyarıyor: Az su içmek kış depresyonunu tetikliyor!

Su tüketimi yalnızca bedenimizi değil, ruhumuzu da etkiliyor. Yeteri kadar su içmemenin hayat kalitesini düşürdüğünü söyleyen Waternet Dinç Yaşam Uzmanı Diyetisyen Canan Aksoy, “Havaların soğuması ve ofislerde geçirilen uzun saatler su tüketimini azaltıyor. Bu şart da, konsantrasyon bozukluğu, migren ve bunalım gibi sonuçlara yol açıyor” diye konuştu.

Yataktan çıkmak istemiyor, gün içinde kolunuzu kıpırdatacak değin enerjiniz olmadığını mı düşünüyorsunuz? Kesinlikle yalnız değilsiniz! Havaların soğuması, işe / okula gitmek için karanlıkta evden çıkmak, gün ışığından yeterince yararlanamamak çoğu kişiyi mutsuz ediyor. Ama kış depresyonu yaşamanızın sebebi, yeteri dek su içmemeniz de olabilir. Waternet Sağlıklı Hayat Uzmanı Beslenme Uzmanı Canan Aksoy, kadınların ortalama iki, erkeklerin ise iki buçuk litre su içerek, kış aylarını keza fiziki ayrıca de ruhsal olarak daha sağlıklı geçirebileceklerini belirtiyor.

Kadınlarda iki, erkeklerde iki buçuk litre

Vücudumuzun her zaman suya ihtiyacı olsa da, havaların soğuması su tüketimini azaltabiliyor. Bu mevsimde giydiğimiz kalın giysiler de su kaybının artmasına yol açıyor. Su içmek için susama hissinin beklenmemesi gerektiğinin altını çizen Beslenme Uzmanı Canan Aksoy, vücudun gece her tarafında susamış kalmaması için özellikle yatmadan önce büyük bir bardak su içilmesini öneriyor. Depresyonu önlemenin bir yolunun da, sevinç hormonu serotonin salgılanmasını artıran egzersizden geçtiğini belirten Aksoy, çalışma başlangıcında ve ardından 15-20 dakika aralıklarla, 1-2 kadeh su tüketilmesi gerektiğini söylüyor.

Bitki çayları ve antioksidanlardan yararlanın

Kış aylarında çoğu birey su yerine sıcak içeceklere yönelerek nehir ve kahve tüketimine siklet veriyor. Bu içecekler suyun yerini tutmadığı gibi, içerdikleri tein ve kafein nedeniyle vücuttaki suyun atılmasına da sebep oluyor. Akarsu ve kahve tüketildiği süre mutlaka su da içilmesi gerektiğini açıklayan Canan Aksoy, bitki çaylarını nasihat ediyor, “Kafein ve tein içermeyen ve birçok faydası olan bitki çayları kış döneminde yardımcınız olabilir. Bağışıklık sisteminin güçlenmesi için adaçayı, ıhlamur, kuşburnu, yeşil akarsu ekinezya ve böğürtlen gibi çayları tüketebilirsiniz. Keza ıslah edici etkilerinden dolayı rezene, papatya, sarı kantaron çayları kışın tercih edilebilir. Regl öncesi gerilimi azaltan adaçayı, bu dönemlerde hayatı daha bakımlı karşılamamıza tezgâhtar olacaktır.”

Hareketin azaldığı ve hastalıklara yakalanma riskinin arttığı kış döneminde sağlıklı kalmanın yolu, tatmin edici sıvı tüketimi, fiziki aktivite ve dengeli beslenmeden geçiyor. Besin programına A,C, E vitaminleri ve selenyum içeren besinler eklemenin önemine değinen Beslenme Uzmanı Canan Aksoy, karalahana, brokoli, pancar, kırmızı biber, soğan, portakal, kiraz, çilek, ahududu, kuru erik gibi besinlere sofralarda daha çok yer açılması gerektiğini belirtiyor.